健康知识库

首先要明白为什么老年人要补钙？补钙的目的是为让骨头强壮些，提高骨头的质量，降低骨质疏松性骨折的风险。明白了这些以后我们就知道，除了增加钙的摄入量以外，还要增强钙的吸收量、提高钙的利用率（要让吃进来的钙尽可能地长到骨头里面去）。
从摄入的角度来讲，当然主要是靠饮食，老年人本身的饮食量在下降，不太能够吃进很多的东西，所以，在保证饮食结构均衡的前提下，适当多吃一些含钙量高的食物，例如豆及其豆制品、粗粮、虾皮、蛋、芝麻等等，但也不能偏食，否则会营养失衡了。此外，还可每天吃1片钙片。
从吸收的角度来说，老年人各方面的消化吸收功能会有一定程度的减退，可以适当吃一些帮助钙吸收的食物或药物，如鱼油、维生素D等，目前市面上销售的钙片，绝大多数都添加的维生素D，如果是吃这种含有维生素D的钙片，一般来说就不需要再额外补充维生素D了，摄入的维生素D量太多，会引起高钙血症或维生素D蓄积性中毒。
从利用的角度来看，活性维生素D可以帮助钙沉积到骨头里面去，增加骨量。适当的负重运动，如散步、慢跑等，也有助骨头的生长。如果一边晒太阳一边散步，晒太阳可以使体内没有活性的维生素D变成有活性的维生素D，重力刺激又可以刺激骨头生长，正好一举两得。