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老年人进行膝关节锻炼有一个矛盾，如果不活动或者活动不充分不到位，膝关节就像是一部机器的轴承的一样老是不转动就要生锈；但是，如果活动太多，特别是负重活动过多，关节内的压力太大，往往又会引起关节的磨损。因此，选择合适的运动锻炼方式、并控制好运动锻炼的量是十分重要的。
对于老年人而言，踩自行车练习不失为一种较好的锻炼方法，这种运动关节内所受的压力很小，关节周围的肌肉能够得到充分的运动锻炼，可以选择下面两种方法中的一种练习。
一是利用健身的自行车，坐位的或是卧位的都可以，按照循序渐进的原则，逐渐增加运动量，每次练习30分钟左右。
二是仰卧在床上，空踩自行车，做这个动作时，要发挥想象力，两个脚交替向空中、向远处用力蹬踩，比正常骑自行车的速度稍慢一些，每次练习正向和反方向各踩10圈左右，每天早晚各做一次。