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腰间盘突出患者在生活中以下几种运动尽量不要做

1.仰卧起坐：仰卧起坐主要靠的是腰腹的力量，腰椎要承受巨大的压力，对脊柱产生挤压。腰椎间盘突出的患者要锻炼腰腹，可以采用五点支撑的方式进行锻炼

2.抱脚尖站立：很多人在运动之前，喜欢做这个拉伸动作。其实，俯身够脚尖这种身体向前弯曲的姿势，会使椎间盘负荷增大，不利于椎间盘健康，尤其是对于有腰椎间盘突出的患者，应避免这个动作。

3.压腿：很多人会好奇，压腿跟腰有什么关系，怎么连压腿都不能做了呢？事实上正确的压腿动作不会对腰椎有太大影响，但是我们经常见到一些老年人，将一条腿放在栏杆等高处压腿，互相比谁能抬得更高，这种情况下为了尽可能抬高腿，腰部就会弓下去，这不但没有拉伸到腿部的韧带，拉力反而作用到腰椎的肌肉上，使腰椎的压力增大，导致腰椎受伤。压腿时，一定不能过分追求腿的高度，必须注意腰部挺直，以髋关节为轴，用前胸去贴近足部，而不是弓着腰拼命的用头去接近脚。

4.搬运重物：对于腰椎间盘突出的患者，应尽量避免搬运重物，若不能避免，应掌握正确的搬运方法，比如保持腰部伸直，然后弯曲膝关节进行搬重物。

日常生活中怎样才能预防腰椎间盘突出

1.日常生活中拖地、扫地或者用吸尘器吸地等劳动要小心，尽量保持身体直立?

2.改变不良用腰习惯及姿势?避免过度劳累及久坐，工作一段时间后稍作运动，或按摩一下腰腿部，或做一会儿体操，并保持正确姿势，以缓解腰部肌肉的紧张;

3.硬板床上铺软硬适度的床垫，符合人体脊椎的正常曲线。这样人无论处于哪种睡眠姿势,脊柱都能保持平直舒展，人躺在上面全身能够得到充分放松。

4.饭后不要长时间窝在沙发里看电视;

5.避免寒冷、潮湿的居住及工作环境，在寒热交接的季节注意避免腰椎疾病的复发；

6.加强腰背肌及脊柱核心肌群的锻炼，比如游泳、小燕飞等。