健康知识库

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? ? ?颈椎病关健在平时的保健与预防，良好的保健可以延缓或减少颈椎病的发生，适度的功能锻炼则可以减轻颈椎病的症状。

　　1、加强颈肩部肌肉的锻炼：在工间或工余时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

　　2、高枕不一定无忧：避免高枕睡眠的不良习惯，高枕可使颈部肌肉持续处于紧张状态，当然也会增加椎间盘的压力，还有加速颈椎退变的可能。不用枕头也不好，这样使头颈部处于仰伸状态，从而使后方的黄韧带很容易陷入椎管内，并压迫与刺激脊髓神经组织。“高不成低不就，合适才好“，枕头不宜放在头顶部，以放置在枕颈部后方为好，这样可以维持头颈部的生理曲线而造成局部充血、淤血及反应性水肿，并易引起颈椎内外平衡失调而诱发或加重颈椎病。枕头的合适高度：侧睡时枕头应与肩同高，仰睡时颈下要充满枕头。

　　3、注意颈肩部保暖，避免过度疲劳。
　　4、及早治疗颈肩、背软组织劳损，防止其发展为颈椎病。

　　5、长期伏案工作者，应定时改变头颈部体位，按时做颈肩部肌肉的锻炼。每隔1～2小时，活动颈部，如仰头或将头枕靠在椅背上或转动头部。

.?? 6、注意端正头、颈、肩、背的姿势，尽量要保持脊柱的正直。座椅高度要适中，以端坐时双脚刚能触及地面为宜。避免长时间半躺在床头，曲颈斜枕看电视、看书。

功能锻炼方法：

1、旋肩舒颈，项臂争力，：两手交叉，屈肘上举，用手掌抱颈项部，用力向前，同时头颈尽量用力向后伸，使两力相对抗，随着一呼一吸有节奏地进行锻炼。

2、仰首观天，前后点头：双手叉腰，先低头看地，闭口使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻，然后头颈仰起，两眼看天，仍停留片刻，反复进行。

3、回头望月，摇头晃脑：头部转向一侧，头顶偏向另外一侧，双眼极力向后上方观望，如回头望月状，坚持片刻，进行对侧锻炼。

4、保健“米字操”：身体直立，双手自然下垂，挺胸、抬头，目视前方，颈部向左侧屈，吸气，复原时呼气，再向右侧屈。颈前屈，下颌贴胸。颈后伸到最大限度。头向左斜上方摆动至最大限度，再向右斜上方摆动至最大限度，配合呼吸。向左斜下方摆头至最大范围，再向右斜下方摆动至最大范围。整个过程就像头部在写出一个“米”字的感觉。

5、提揉两耳；用手提拉双耳，然后搓揉，待耳发热为止。每日可自行施术一次。手法由轻渐重，以能忍耐为度。一般1-2月即可见效。

? ??6、抓空练指；两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可作五十次。