健康知识库

1、纠正不良姿势
因为颈部疼痛最主要的原因就是长期的不良姿势。
2、调整合适办公高度
可以通过调节座椅高度或者调整电脑高度让颈部处于竖直伸展状态。
3、多起来活动，适度有氧运动
一整天一个动作对着办公桌，就算调整了正确姿势也还是需要休息的。多站起来伸懒腰，多去跑厕所，一般建议每隔一小时，就起来走动一下。研究证实，适度的有氧运动，如游泳、跑步等，对于颈部疼痛，尤其是慢性疼痛，有很好的缓解和预防作用。平时周末可以多约上朋友一起锻炼。
4、合适的枕头
枕头要对颈部提供支撑，其实枕头不是“枕头”，主要是“托颈”的，如果你喜欢平躺：枕头支撑头的地方，大约一个拳头高（5～7cm），支撑脖子的地方，比后脑勺高3～5厘米，脖子能感觉被自然地托住了。这样枕上去，可以让肌肉自然地松弛，让脖子自然弯曲。如果喜欢侧躺：枕头最好稍微硬点，枕头高度为一侧肩宽，保证枕头能很好地填充耳朵到肩膀之间的空隙。
5、热敷
热毛巾、热水袋、红外线灯都可以，15分钟一次，有助于缓解肌肉紧张和僵硬。热水澡也是个不错的选择。
6、用点止痛药
非甾体类抗炎药等，对于康复活动甚至睡眠改善都是有帮助的。如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠片、塞来昔布胶囊任选一种，用3-5天，还是比较安全的。