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腰椎间盘突出症是由于慢性劳损、退行性变或者急性创伤引起的腰椎间盘突出压迫刺激腰椎神经，引起腰痛坐骨神经痛症状。腰椎间盘突出症治疗除了急性期积极外，平时应该做腰肌锻炼减少复发。下面介绍一下腰椎间盘突出症的锻炼方法。

首先要避免劳累，避免久坐，避免受凉。劳累、久坐或者受凉是腰椎间盘突出症症状发作的只要原因。腰椎间盘突出症患者平时工作时，应该减少坐位或者弯腰时间。一般坐位或者弯腰工作40分钟至1小时，应该站起活动10分钟。腰部避免受凉。

再有平时应该做腰肌锻炼，增强腰肌力量，促进腰椎血液循环，减少腰椎间盘突出症症状发作。腰肌锻炼方法主要有“小燕飞”动作，“板桥”动作或者游泳锻炼。游泳运动是脊柱疾病锻炼的最佳方式。如果条件所限，不能游泳，“小燕飞”动作和“板桥”动作也能起到很好作用。“小燕飞”动作要领，俯卧床上，双手背后，后仰头颈，用力挺胸抬头，同时膝关节伸直抬起，双下肢上翘也抬离床面，持续5秒，然后肌肉放松休息，有效锻炼了腰背肌。“板桥”动作要领，仰卧床上，臀部上翘小腿及足和肩颈部支撑，腰背肌用力，腰背肌得到锻炼。

腰椎间盘突出症只有平时减轻腰肌锻炼，减轻劳累久坐，避免受凉，才能减少症状发作。掌握了这些锻炼方法，能够有效锻炼腰背肌，更好治疗腰椎间盘突出症。