健康知识库

现代白领办公条件进入网络计算机时代，极大的提高工作效率同时，长期操作电脑及低头伏案工作，使颈椎长时间处于向前屈曲位或某些固定位置，可以使颈椎椎间盘内的压力增高，纤维环损伤，加速退变过程。而且也使颈部肌肉筋膜韧带长期处于紧张痉挛状态，造成牵拉劳损，引起颈椎病。因此说，现代白领成为颈椎病高发群体。下面介绍一下白领如何对付颈椎病。

?首先强调办公、休息姿势正确。包括坐姿、睡眠体位等。白领预防和治疗颈椎病最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，电脑显示器与视线保持同一水平，调节达到舒适自然的姿势。建议办公室工作同志，工作1小时左右，必须站起来走动活动10分钟，活动一下颈肩部，让颈肩部的肌肉得到松弛。休息睡眠体位也非常重要。睡觉时不要取俯卧睡眠体位，一定要选择合适的枕头。枕头的高低应该与颈椎生理曲度适应，不可以过高或过低，一般高为8-10cm，要求质地松软。要求枕头颈部要充分接触枕头并保持头略后仰，不能悬空。侧卧睡眠体位时，应使枕头与肩同高，保持脊柱在同一水平位置。?

其次是多户外活动，避免节假日宅在家里上网看手机。到户外抬头望远，改变一下长时间近距离看物，尤其是处于低头状态。这样可以消除疲劳感，解除颈肩部肌肉紧张痉挛状态。

?每天做颈椎保健操，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围。放松解除颈肩部疲劳，让颈椎病远离广大白领工作者。