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游泳运动可防治颈椎、腰椎病

游泳是全身运动，除了能增强心肺功能。增强抗寒能力，塑体美型，缓解压力等益处外，游泳还可以预防或缓解我们脊柱相关疾病，不同游泳的方式适合不同的患者。

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蛙泳：适宜腰椎间盘突出及颈椎病患者

蛙泳主要靠腰腹及腿部发力，有利于防治腰腿痛。同时，换气时需要肩背部用力，呼气时要低头划行，吸气时头颈部要从平行于水面向后向上仰起，这样头颈始终处于一低一仰的状态，正好符合颈椎功能锻炼的要求，可全面活动颈椎各关节，有效促进颈周劳损肌肉和韧带的修复，能有效防止颈椎病带来一系列的病痛，危害患者的健康。但蛙泳的腿部动作主要由向内夹水和向外蹬水两部分来完成，这样将加重膝关节韧带的负担及膝关节的摩擦。故膝骨性关节炎患者尤其O型腿的人尽量避免蛙泳。

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自由泳：可以帮助颈椎病的康复

自由泳的泳姿迫使颈部大范围活动，而肩部亦得到拉伸，尤其是肩胛骨内部肌肉得到充分且有效的锻炼，实现了肌肉再造修复及增强功能。

此外，双脚的摆动可以将力传导至腰椎，腰椎的微小错位可因此得以自我复位。但自由泳有不断的大范围侧身转腰，有腰腿痛或者腰椎间盘突出症的患者不宜进行。

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蝶泳：不适宜腰椎间盘突出患者（不推荐）

因为蝶泳主要靠腰腹部及双上肢发力，腰部力量集中，动作幅度比较大，所以，有腰腿痛或者腰椎间盘突出症的患者不宜进行蝶泳，长时间的蝶泳会因腰椎椎板长时间受力，而容易引起压缩性骨折。长时间进行蝶泳，还可能因肩膀使用过度而造成的肩部软组织的慢性炎症，也就是俗称的“游泳肩”。

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仰泳：适宜颈椎病患者

仰泳主要依靠腰腹部发力保持躯干平衡，肩反复旋转划水以及双腿交替上下打水来完成主要动作。由于仰泳时颈部属于后仰姿势，颈椎小关节得到锻炼，所以颈椎病患者比较适宜进行仰泳。仰泳对肩部动作及双腿打水的动作要求很高，仰泳可能带来“游泳肩”、“游泳踝”等运动损伤疾病。

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