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时下锻炼颈椎的方法很多，比较常见的是所谓的“米”字操，而且练习的方法也不太一致，“米”字操到底应该怎么做呢？
首先，本着安全第一的原则，特别是老年人筋骨老化已经不太灵活了，做的时候一定慢一点儿，太快了有时候筋骨老不及反应就容易损伤。
其次，每个动作分开来进行练习，也就是把颈部的活动分成六个分解动作来做，即低头向前、抬头向后、向左侧侧屈（左耳朵尽量靠近左肩）、向右侧侧屈（右耳朵尽量靠近右肩）、向左侧转动颈椎去看身体左后方远处的物体、向右侧转动颈椎去看身体右后方远处的物体，每个角度活动极限位置时停留3～5秒钟，每次练习重复3～4个循环就可以，不要做得太多。
第三，在活动颈椎之前，最好先活动肩，即以肩关节的中心点为轴心，做向上、向后、向下、向前的环形运动，向上、向后时用力至极限，向下、向前时自然放松，然后再反方向运动，正反各10圈，把肩背部的肌肉松开以后再做颈部的六个角度活动，既可以大大提高颈部活动的安全性，效果也会更好。
最后要注意的是在进行上述活动的过程中，要始终保持呼吸自然放松，不要屏气。