健康知识库

1、改善不良的睡眠习惯

正常人仰卧位枕高应在10厘米左右，侧卧与肩等高、枕头的高低因人而异，约与个人拳头等高为好。颈椎病患者与正常人大致相同，椎体后缘增生明显者，枕头可相应偏高些；黄韧带肥厚、钙化者应偏低些。枕芯内容要求细碎、柔软。

常用谷皮、芥麦皮、绿豆壳草屑等充填，而海绵、棉絮、木棉等均不适应。

枕头的形状以中间低，两端高的元宝形为佳。此种形态可利用中部凹陷部来维持颈椎的生理曲度，对头颈部可起到相对制动与固定作用。

2、固定姿势及生活习惯的改善

保持头颈正确的姿势

不要偏头耸肩，看书、操作电脑时要正面注视，保持脊柱的正直，首先要使案台与坐椅高度相称，适于自身尽量避免过度低头屈颈。

放风筝、游泳，对预防颈椎病效果较好。

3、坚持锻炼

颈椎保健操

在长时间工作中，要注意动静结合，每工作一小时左右就要站起来做做工间操，做短暂的颈部前屈、后伸、左右旋转及回环运动。

每天要抽出一定的时间进行锻炼，尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼，可做一做颈椎病医疗体操，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强。

4、注意保暖，避免外伤

平时要注意保暖，不要用电风扇和空调直接吹，乘车或运动时注意颈部保护，避免急拐弯、急刹车或突然转颈。