健康知识库

入夏了，到处风和日丽，鸟语花香，我门走出房门，沐浴在温暖的阳光下时，可曾想过，这天天见的阳光，也与我们的健康息息相关？

人体和自然界中的花草一样，需要阳光的滋润，光照和身体内的多种激素有着密切的联系，其中最重要的一点就是对骨骼的重塑的影响。我们知道维生素D可以促进钙的储存，预防骨质疏松，而生理状态下人体内的维生素D约90%是通过皮肤吸收阳光中的紫外线合成的，少了阳光，人也会像植物一样营养失衡。

既然如此，那我们天天晒晒太阳，是不是这个问题就解决了呢？其实没那么简单。作为一种自然资源，日照有着明显的地区特异性，不同地区日照的长度，强度都大大不同。比如说，冬天的太阳离我们比较远，这时候紫外线的强度相对于夏季自然就弱。同时，越靠近赤道的位置离太阳越近，纬度越低的地方得到的紫外线就越多。纬度是很好能反映日照情况的一个指标，有报道指出，纬度每上升1度，就可使维生素D下降约0.7nmol/L，有学者就这一情况做过详细的研究，他们发现：N35°以上冬季太阳光入射角太小，极大多数紫外线被臭氧层吸收，受此影响冬季皮肤制造VitD3功能降低，甚至为零。

这张中国地图以北纬35°纬度线将中国光照充足地区和非充足地区分成了两部分，让我们看看有多少朋友中枪，中国北纬35°以上地区的国土面积有一半之多（54%），中枪的小伙伴门，快去晒太阳吧，留给你的阳光不多了。

既然晒太阳这么重要，那如何能晒得科学呢？

首先要选对日子，春光好，夏光烈，秋光瑟，冬光枯。考虑到冬季贫瘠的紫外线量和寒冷带来的其它不良影响，笔者还是建议大家在春，夏，秋季晒太阳，吸收金灿灿的能量。

其次要选对时间，晒太阳的时间宜避开正午时分，阳光虽好，但过量的紫外线会诱使皮肤细胞发生病变，不多不少，刚刚好即可，中庸之道，过犹不及。

或许会有人问，我身处北国，凛冬之境，晒到太阳的机会有限，那应该怎么办呢？

别着急，虽然说大部分维生素D通过皮肤合成，但是饮食补充依然有效，维生素D在绝大多数海产品，动物肝脏，菠菜，蘑菇灯视频中含量丰富，养成吃这些东西的习惯可以有效的补充维生素D。

上医治未病,中医治欲病,下医治已病，如果您在膳食和晒太阳方面做得足够好，那么恭喜你，你是一个合格的健康管理者，但是切不可大意，要知道，流行病学调查显示维生素D不足的患者在人口中占比高达90%，对于老年朋友，或是高纬度地区的朋友，定期的检测和预防是必不可少的。

维生素D的参考范围：以血清25OHD水平评定维生素D状态，。将血清25OHD水平＜30ng/mL的状态定义为低维生素D状态。血清25OHD＜10ng/mL为VitD严重缺乏，25OHD≥10＜20 ng /mL为维生素D缺乏，25OHD≥20＜30ng/mL为维生素D不足，25OHD≥30ng/mL为维生素D充足。

对于年龄在50-60岁的维生素D不足的患者，最新的骨质疏松症指南推荐每日摄入800-1000IU，对于60岁以上的不足患者，推荐摄入800-1200IU，需要指出的是，为了减轻代谢过程中对肝肾带来的负担，最好选择补充维生素D3。

希望这个夏天，阳光与你同在