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随着我们逐步步入老龄化社会，骨质疏松症也越来越多见，那么如何在日常生活中进行预防和治疗，接下来我将简单为大家介绍。
人体寂静的杀手
人的身体就像是一栋房子，靠206块骨头的连接组成一旦发生骨质疏松，整个身体就会像豆腐渣工程一样，无法承受相应的重量，容易出现骨折等种种问题。由于骨质疏松的发展是长期的、隐蔽的，因此骨质疏松症又被称为人体“寂静的杀手”。
患者主要表现为：
1、疼痛。腰背疼痛为主，也可能全身骨骼疼痛，拿重物时疼痛加重，严重时翻身、起坐及行走都有困难。
2、骨折。骨质疏松最严重的后果是骨折。常见部位是脊椎、髋部、前臂远端、上臂近端等。
基础措施(日常保健）
调整生活方式
（1）采取防止跌倒的各种措施
（2）均衡膳食
（3）适当户外活动和日照
（4）避免嗜烟、酗酒和慎用影响骨代谢的药物等
骨健康基本补充剂
（1）钙剂
（2）维生素D
防治跌倒措施
（1）骨质疏松症患者的生活环境应光线充足、地面干燥且少障碍物，不铺地毯或将地毯固定住。
（2）在饭后起立、夜间起床、下雨、下雪、地面有冰、负重等容易跌倒的情况，应加倍小心，采取措施防止跌倒。
（3）外出活动时使用各种保护工具：如步行器、关节保护器、具有防滑鞋底而富弹性的平底鞋等。
饮食适量
骨质疏松患者饮食必须适量，暴饮暴食除了对胃肠道有损害外，身体也不能有效地吸收和利用，只能将过多的部分排出体外，因而无益于纠正骨质疏松。多食富含钙质食物：海产类、豆制品类、乳品类、蔬菜类、坚果类，以及其他添加钙食品
饮食和用药时的注意点
（1）肉类摄取应节制：过量蛋白质摄入会增加钙质流失，应按照营养学会膳食指南中对。肉类摄取的每日推荐量控制在200-300克左右。
（2）控制食盐摄入：少食腌制食品。
（3）影响骨代谢的药物：避免长期使用利尿剂、四环素、异烟肼、抗癌药、强的松等。
适当运动
在预防骨质疏松时可以适当户外活动和日照，有助于骨健康的体育锻炼。运动不仅可预防因不运动引起的骨量丢失，还可以及改善肌肉和增加灵活性，从而减少跌倒及其不良后果。美国运动医学会推荐的骨质疏松症预防运动方案是力量训练、健身跑和行走。患者至少每周进行两次训练，每次一个小时，具体如下：
—20分钟行走、跑步或增氧健身运动
—然后5分钟跳绳
—40分钟力量训练（握拳、上举等），从而使所有的肌肉群得到锻炼
已有骨质疏松症的患者正确的日常活动姿势
睡姿：板床加硬褥，枕头承颈椎，腰背平伸直。
起床：首先转侧卧，手力撑床起，腰背省力气。
骨健康补充剂
——钙
钙摄入可减缓骨的丢失，改善骨矿化。中国营养学会对绝经后妇女和老年人的每日钙摄入推荐量为1000mg。目前的膳食营养调查显示我国老年人平均每日从饮食中获钙约400 mg，故平均每日应补充的元素钙量为500 mg - 600 mg。高钙血症时应该避免使用钙剂，避免超大剂量补充钙剂潜在增加肾结石和心血管疾病的风险。
——维生素D
维生素D促进钙的吸收、对骨骼健康、保持肌力、改善身体稳定性、对降低骨折风险有益。我国成年人推荐剂量为200单位/d，老年人因缺乏日照以及摄入和吸收障碍常有维生素D缺乏，推荐剂量为400-800IU/d。
保持正常作息和愉快心情
充足规律的睡眠不仅有助消除疲劳，提高抵抗力。而不规律睡眠容易造成骨质流失，骨质疏松患者尤其应保持作息规律。研究已经证实，情绪抑郁与骨质流失有关。例如，具有重大精神抑郁问题历史的女性的骨密度较低，皮质醇水平较高。皮质醇是一种与骨质流失有关的激素。如果你正在治疗精神抑郁，请咨询你的主治医生，问他你是否应该进行骨密度测试。
骨质疏松是人体寂静的杀手，高风险者（如老年）应重视预防；日常保健是骨质疏松症防治策略的基础；骨质疏松症患者应采取预防跌倒的措施、均衡膳食、避免嗜烟、酗酒和慎用影响骨代谢的药物，适当活动与日照；骨健康基本补充剂如钙、维生素D是联合治疗的基础，但单纯的补钙并不能解决原发性骨质疏松症的问题。
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