健康知识库

你有吗？这5个生活习惯会引发焦虑！ 现代生活节奏加快，都市白领压力也很大，但有一些压力是可以避免的。最近，一项研究总结了5种会诱发焦虑的不良生活习惯，远离这些习惯有助于全面提升身心健康水平。 1 久坐不动 　　研究表明，缺乏运动会给人的生理和心理带来挫败感，锻炼能很好地克制焦虑情绪。移动身体能让大脑释放出感觉良好的化学物质，低强度的锻炼能降低人体内压力激素(皮质醇)的含量。体育锻炼还能提高认知功能。 2 沉迷网络媒体 　　一份调查报告显示，普通人平均每天会花13个小时来接触网络媒体。这种行为会导致用户产生孤独感、工作倦怠感和技术上瘾。最好定期远离网络媒体。 3 凡事追求完美 　　过分追求完美的人在某些事情未完成时，就会产生相当强烈的焦虑感，觉得浑身不对劲，所以，不论在任何情况下，他都必须今日事今日毕，一旦碰到什么事没法马上做完时就会紧张万分。倘若跟别人一起做事时，别人不根据他的标准来做的话，他也会觉得如坐针毡。这类人往往更易患焦虑障碍。 4 过分以自我为中心 　　过度的关心自己，到最后就有可能转变为焦虑。这些人通常会以自己为中心，异常的关注自己的健康状态，当身体出现任何的特殊时，他们就会表现为十分的不适，最后演变为严重的焦虑障碍。 5 压抑感情的宣泄 　　刻意回避烦恼反而会让人焦虑不安，压制情绪会让压力内生化，从而对身心健康造成负面影响。回避并不是最佳策略，越是回避，事情就会变得越糟糕。对造成压力的事件采用积极的方法应对，就能增强对它的掌控能力。 生活中如何赶走焦虑? 　　1、保持充足的睡眠 　　睡眠不足会导致严重后果：不仅影响我们的身体健康，还能造成全天焦虑和紧张。有时还会形成恶性循环，因为焦虑通常会阻碍睡眠。尤其当你感到烦躁不安时，试着制定一个7~9个小时的睡眠计划，饱饱地睡上几晚，看看白天的焦虑是不是减轻了。 　　2、自我疏导 　　轻微焦虑的消除，主要是依靠个人，自我疏导是人们常用的一种方法。出现焦虑时，首先要意识到自己这是焦虑心理，要正视它，不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。其次要树立起消除焦虑心理的信心，充分调动主观能动性，转移注意力，及时消除焦虑。当你的注意力转移到新的事物上去时，心理上就有可能驱逐和取代焦虑心理。 　　3、适当做运动 　　运动时，人的心思只注意自己的身体与感觉，这种专注让人的注意力转移，可以暂时抛开外界的麻烦事，使自己的身心得到放松。 　　4、把任务分好轻重次序 　　手头事情一大堆时，不妨先按紧急、重要两个标准进行分类。然后，优先做"紧急又重要"的事，快速完成"紧急不重要"的事;至于"不紧急不重要"的事，可千万别耽误太久。如果遭遇巨大压力无法自我调节时，就要寻求家人朋友或者心理咨询师的帮助了。