健康知识库

《坚持,一种可以养成的习惯》
1. 戒酒不成功，不是因为意志力不坚强，而是在改变习惯时，身体会自动产生一种阻力：认为保持原状很舒适，发生变化是一种威胁。如果想戒酒，首先要明确这一点。

2. 改变的1-7天，是反抗期。身体因为习惯了酒的存在，会抗拒这种改变。这个阶段你要做的，是设立小目标，比如详细记录自己饮酒的过程，并且今天比昨天少喝一杯，来反抗内心的“惰性”。

3. 改变的8-21天，是不稳定期，容易被各种事打断。这时候你要做的是，尽量让戒酒这个行为固定。比如晚上经常想喝酒，就固定在晚上安排其他事情，比如阅读、聊天、打扫，逐渐让身体习惯晚上做其他事情。

4. 改变的22-30天，是倦怠期。你可能会对戒酒这件事厌烦，失去热情。不妨寻找新的兴趣，培养另一个习惯。研究发现，对新习惯的准备，能提高自己坚持现状的动力。