如何管理不良情绪（二）：分散注意力
编辑：ddayh.cn
当我们心烦意乱的时候，有时候，解决问题的最好方式，就是分散注意力，关注其他的事情。其实分散注意力，算是回避问题，并没有真正解决问题。但在某些特定的情景下，能够让我们的情绪脱离爆发的边缘，变得可控制。
以前，我也经常告诉别人要分散注意力。后来发现，大家对我很不满意，因为没有告诉他们，具体应该怎么样做。所以，我只能写下来这些很具有可操作性的具体方法。不过，如果你记不住忘了，也是没有用的。
实际操作、训练，是最重要的，可以让这些方法，深深烙进我们的大脑深处，变成一种“自动性”的思维和行为模式。
鸡汤可以让你很兴奋，鸡肉可以让你很实用。但切记，鸡肉得吃到肚子里，才是你自己的。
1. 想想其他的事情。
我们可以数数，从100倒数到0。
如果这个太简单，容易分神，就改变一下，从147开始连续减7，一直到零。
数地板的砖块。数钟表的滴答声。
看着随便一段话，用每个字联想动植物的名称。
2. 做一些需要思考的事情。
比如，玩大家来找茬，玩数独、填字游戏。
3. 做简单而又具体的事情。
比如扫地，整理房间，洗衣服，帮别人买东西。做这些事情的时候，要全身心投入，保持注意力的集中。
4. 做自己喜欢的事情，让自己忙碌起来。
如果你喜欢画画，那就拿起你的笔，铺开纸，尽情投入作画。
如果你喜欢打球，就换上衣服和鞋子，喊上朋友去球场打球。
也可以喊上朋友，一起去外出活动。
5. 做白日梦。
有些人擅长想象，可以幻想你在最喜欢的地方度假，比如海边、森林里，或者草地上。
6. 让与情绪相反的音乐、电视节目、电影，带走的你情绪。
如果感到情绪低落或者忧伤，就听听动感响亮的音乐，看看搞笑的节目或者电影；如果紧张、焦虑，就听听舒缓平和的音乐，或者看看轻松一些的电影。
7. 更直接的方法。
通过上面的几个方法，我们可以看到，转移注意力，其实就是尽量把注意力往其他的点集中。所以，还有更加直接更加具有可操作性效果更加快速的方法，就是通过做一些直接刺激感官的事情，来集中注意力。直接刺激感官，来得非常激烈和异乎寻常，所以可以立刻引起自己的关注，令自己不再关注之前的事情。
A. 味觉。
把柠檬、薄荷，糖果也是可以，放在舌头上，慢慢体验那种感觉。
B. 嗅觉。
薄荷、热咖啡、醋，都是极好的刺激。如果要缓和一些，檀香、香薰、香水等等，都是不错的选择。
C. 触觉。
大面积触摸冰块或者热水，注意温度和时间。比如热水、冷水淋浴。冬天的时候，摸一摸冰冷的金属、钥匙。关注一下指尖或者手心的触感。
D. 听觉。
大声唱歌，大喊几声，或者吹响亮的口哨。
E. 视觉。
用绚丽或者能唤起记忆的照片、图像在集中自己的注意力。
这几个方法里面，最容易操作的，就是味觉、嗅觉和触觉的刺激。
总结一下，这是目前为止，我提供的最具有可操作性的一篇文章。简直就是把饭和菜做好了，端到你的跟前，你只要一张口，一合嘴，就可以了。当然，消化不良不能吸收，那就不是这篇文章的范畴了。转移注意力有很多方法，最直接的就是放两片柠檬在舌头上慢慢体验这种感觉。
不论如何，这些技巧都是转移注意力，也就是说，本质上还是躲避。暂时的躲避可以缓解情绪的不安，但并不能解决问题的根本。所以，在适当的时候，还是要停止使用，直接去面对困难和问题。