如何管理不良情绪（一）：接受你的情绪
编辑：ddayh.cn
小X，女，22岁，双手不能完全抬高。治疗的时候，情绪化特别明显。第一次碰到挫折后，显得很沮丧，心烦意乱，大喊：“我就是没用，我的手都动不了！你不要逼我做这些事情了！我根本做不来！”甚至试图用头去撞床板。
一个人情绪化本身，并不是什么问题。也就是说，有情绪很正常，不论是什么样的情绪。问题在于，处理情绪的方式不恰当。有时候经常回避，甚至处理起来特别冲动，发生自我伤害的行为。这种情况，在短时间内，可以让自己的感觉好受一些，但其实没有真正解决问题。时间一长，还会造成更多的问题。比如，自伤，短时间内是会让自己的感觉好转，但却会留下伤痕，甚至是永久性的，还会伤害自尊。多次尝试后，会渐渐习惯于回避，把自伤作为一种应对困难的方式，以至于陷入于此无法自拔。回避或者逃避，其实并没有解决问题，而且阻碍了自己解决问题。
那该怎么办呢？
解决上述问题最直接的方法，就是接受自己，接受自己身上体验到的感觉，接受自己所处的境况，接受身边发生的种种不愉快的人和事情。这种方法，看起来很粗暴。它不要求我们去分析情绪背后的认知是什么，不需要去了解太多的前因后果，其实是最简单的，只是做起来难度很大。不过，只要能做到了，我们就能很快地适用不同的情绪，后面很多事情就能顺利开展，毕竟接受情绪只是自我成长的开始。
有人说，接受情绪就像打扫房间，不能停止，需要一次又一次地做。但和打扫房间不同，不能让其他人替代
好了，那到底该怎么做才能做到接受情绪呢？
就是顺其自然。不用理会它，不用去阻止情绪，不用去逃避情绪，甚至不用去抑制或者做什么努力消除这些情绪。它们就是存在的，我们没有选择啊！如果发生了一件不好的事情，不良的情绪就是存在的，没有必要去否认。我们努力去摆脱或者否认，只会导致更多的问题。
比如上面例子的小X，手的活动有限制，她讨厌自己的手动不了。但是她的手并不会因为她讨厌就能好起来。她拒绝接受，拒绝别人帮自己穿衣服，每次走出房间都是穿着怪怪的。慢慢地，衍生出其他的问题：总是担心别人在嘲笑自己，永远觉得身上的穿着打扮有“缺陷”。我们有可能对情绪也采用类似的应对方式，一方面的确情绪是存在的，另一方面我们又否认情绪的存在，觉得这些情绪是“丢脸”、“不应该”、“耻辱”，然后开始拼命掩饰、压抑。
其实，接受，并不意味着“喜欢”或者“顺从”这些情绪。我们接受这些情绪，只在于不和已经发生的事情对抗，不和那些改变不了的事情进行无畏的对抗。
下面列出了一些实际的练习方式，通过反复的练习，可以慢慢让自己学会、做到接受情绪。
1. 大声说出让自己伤心或者烦恼的事情。比如，小X可以大声说：“我的手动不了啦！”或者，“我和男（女）朋友分手了”、“我没有足够的钱给二套房的首付”、“这次升职名单没有我”，等等。
2. 把自己的感受写下来。
3. 对自己说接受现在的感觉。比如：我接受现在我很生气、我接受现在我很伤心很想哭。
4. 对自己说接受现在不能改变的事实。比如：我接受我的工作没了、我接受我的车违章被警察抄牌了。
5. 配合呼吸法。先吸气，对自己说“接受”；再慢慢呼气，对自己说“接受”。反复几次。
6. 如果冥想、内观有基础的话，可以把情绪看做可以任意来去的东西，把情绪带来的躯体不适（胃痛、头痛）也看做可以任意来去，只是看着它们，不要去改变它们，也不要去贴标签评判它们。
这几个方式，都是比较容易上手自我操作的。通过这些方式，我们慢慢去获得接受情绪的状态。只有接受了情绪，我们才能去寻找解决的方法。
补充：不止对自己，对自己的小孩，也是如此。孩子碰到困难后，不用过快地帮孩子“解决”。因为这样会客观上造成孩子不用直接面对困难和挫折，“回避”了困难挫折。同时，面对孩子发脾气的时候也是如此。情绪就是情绪，虽说有正性情绪和负性情绪，但情绪本身没有问题。不高兴就是不高兴，痛就是痛，不用否定孩子的情绪。我们要做的，是要认可孩子的情绪。很多时候，孩子不再和我们沟通，就在于我们“不认可”他们的情绪。
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