焦虑的根源包括身体不适、忧虑性思维、回避事实和缺乏信心、人际关系压力等，下面主要针对以上几个方面的焦虑根源，介绍几种常用心理治疗方法。

放松训练

当身体不适，特别是呼吸困难造成了患者的焦虑，就应该特别注意调节自身感受，通过放松机体的方法来缓解焦虑。

认知调整

认知疗法认为不合理的思维是导致情绪和行为问题的根源，常见的不合理思维有非黑即白、过分夸大、过分概括、情绪化推理等。

患者需要识别出引起自己焦虑的不合理思维，并且寻找合理的思维方式代替它，以达到缓解忧虑情绪的作用。

下面有 5 个问题可以帮助患者形成更有把握的合理思维:

我现在的忧虑性思维是正确的吗？

我可以放弃这种忧虑性思维吗？

可能发生的最糟糕的事情是什么？

出现最糟糕的后果时,我可以如何应付？

看待这个情境最合理的方式是什么？

动摇和改变不合理的思维需要反复实践和投入较大的努力，因而每一次回答以上问题时都需要记录下来。需要注意的是，这一方法应在没有发生焦虑的时候运用，这样才容易达到效果。当患者能够快速完成这 5 个问题且能自动挑战自己的忧虑性思维后，他们将更容易控制自身焦虑情绪。

分散注意力

包括 3 种具体的方法:体育运动、重新聚焦和心理训练。该方法适合在压力较轻时使用。患者可以根据自己的实际需要选择最适合自己的方法。

体育运动

选择一些自己喜欢又符合自身状况的身体运动。这些活动的可以帮助消耗体内的肾上腺素，释放紧张情绪。

重新聚焦

通过给予周围事物更大的注意力，以分散忧虑性思维。比如，走在路上时可读汽车牌照的号码或者数路边的树木。

心理训练

主要是通过发挥想象力来分散自己的注意力。想象的细节越详细，越容易达到分心的作用。

人际技巧

自信心训练可以有效缓解人际关系中的压力，特别适用于那些不能表达自己愤怒或者苦闷的人、难以对他人说“不”字的人和难以表达自己积极情感的人。

主要包括 5 点：

确定自己所需要的是什么；

判断自己所需要的是否公平；

清楚地表达自己的需要；

做好承担风险的准备；

保持心情平静。

另外，坚持自己的观点和表达技巧也是很重要的。其要点包括：

反复阐述自己的主张。即以心平气和的态度坚持和重复自己的要求和主张,直到他人让步或同意与你作进一步协商。

机智地回应他人的批评。面对他人的操纵性批评,可以用平和的态度承认他所说的话中具有的真实成分,用这种方式来巧妙地回答他的批评。