短时间的焦虑是常见的情绪反应，但如果是长期的、或严重的焦虑，此时不妨写下自己的焦虑日记，帮助自己更了解自己焦虑的原因和焦虑的程度，才能深层解决焦虑的问题。

研究表明，焦虑日记的记录能有效的改善焦虑情况。

下面让我们来了解一下日记的记录方法：

刚开始记录日记时，尽可能在每次焦虑的时侯，记下自己焦虑的时间、地点、程度，以及当下焦虑的想法

下列各点可以帮助你完善焦虑日记：

记录你希望克服的焦虑感，按照紧迫性加以分类，将最想尽早克服的焦虑感先行。

了解更多和情绪相关的词汇，通过丰富自己的词汇库，描述内心的恐慌、畏惧、焦虑、强迫感，可能的话，精确记录时间、地点、焦虑感的强度、伴随而来的想法与感觉，可以表格，这样更能一目了然。

在详细记录自己焦虑发作时的反应后（身体、思想观念或情绪方面），思考下次碰到这种情况该如何应对。

可以将焦虑想象成一个人，或是以书信方式与自己的焦虑展开对话，帮助自己更好的展开叙述，把你对焦虑的认识全部写下来。

例如：某月某日，今天有一场考试，我早上起就坐立不安、心慌出汗，复习资料一点也看不进去，总是担心会因为题太难答不上来而考不好。

找出经常让自己焦虑的情境或对象

在详细记录了一段时间之后，接下来就是要明确最常让自己焦虑的情境或对象。

可以将自己的焦虑发展史进行整理，找到自己认为导致焦虑症的重要因素。

例如：发现有一次重要的考试失败后，出现了考试前焦虑的情况。

找出自己真正担心的原因

在找出自己经常焦虑的情境或对象后，接下来要进一步针对自己焦虑时的想法，追根究底地问自己：到底为什么会紧张、担心？

例如，你因考试而焦虑，就要问自己：为什么怕考试？考不好会怎么样吗？结果，发现自己的想法是：考不好，表示我很笨，很没用。

改变负面想法，建立正向想法

接着我们要分析负面想法是否合理。比如可以反问自己：我是否聪明需要仅仅靠个别考试成绩来证明吗？对自己的看法，是不是应该由自己决定？

通常过度焦虑的人都存在这一些歪曲的认知，通过反复地问答后，可以了解到自己身上非理性的思考模式，然后学会建立起正向的新想法。但在开始的时候会比较难，可以找朋友一起讨论，听听别人对此事的观点和应对方式。

小结

记录日记是个持之以恒的过程，每天至少留出 15 分钟处理使你焦虑的想法，或是在焦虑状态出现时或出现后，立刻记下当时的想法。相信坚持一段时间，你的焦虑状态就会有所改善。