编辑：ddayh.cn
智者，控制可以控制的事情，接纳无法控制的事情。
我们的想法、心情、血压、血糖、心率、睡眠等心理及生理现象，都是无法控制的。越想控制越控制不住。
心理学上有一个著名的实验，叫"白熊实验"。现在请您在脑子里想一想白熊的样子。能想象到白熊吗？如果想象到了，接下来给您安排一个任务：现在开始，脑子里不允许想白熊。您有没有想白熊呢？一定要控制自己不能想哦！结果怎么样？越是控制不想，脑子里想的越多。
睡眠也是同样的道理：越是想控制睡眠，睡眠就越糟糕。上床后，越想睡着，就越睡不着。失眠治疗中经常使用"矛盾意向法"，即：睡不着时就让自己努力保持清醒。当患者努力保持清醒时，反而容易睡着。这正说明了越是想控制某些心理或生理活动，越是朝着相反的方向发展。与其去控制这些无法控制的事情，倒不如学会接纳。上床多久入睡、睡眠深浅、做梦多少、醒来几次，这些睡眠现象我们是无法控制的。既然无法控制，我们就要学会接纳这些现象。所以，我们不再试图控制睡眠，明白睡眠不能被刻意改变。
我们可以控制什么呢？行动是可以控制的。我们要尽量消除既往的不良睡眠行为，比如：赖在床上做与睡眠无关的事情，过早上床，早晨醒来后赖着不起，作息不规律，白天补觉过多等；还要努力培养良好的睡眠行为，比如：按时上下床、适量运动、多做冥想等。
失眠的人，经常试图控制无法控制的事情，如入睡、醒来；而需要控制的事情却不去控制，如按时上下床、坚持运动、多做冥想等。失眠者如果明白了"控制可以控制的，接纳无法控制的"这个道理，也就找到了疗愈失眠的第一把钥匙。
原作者:北医六院孙伟老师
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