健康知识库

? ? 我们都知道，睡眠对于人的生存是十分重要的，人若绝食尚可生存数周。但若七天不能睡眠，便有其生命的危险。人的一生睡眠将占去三分之一的时间。所以，睡眠的好坏直接影响人的健康长寿。

? ? 作为科普文章我想以简单的、较为浅显的，但可能不那么专业的角度来探讨为什么人会失眠，以及为什么儿童不会失眠。——当然为了科学严谨，儿童也是存在失眠问题的；而除了失眠患者，其他大多数成年人的睡眠也都挺好。如果非要钻牛角尖以符合科学，我接下来所想要探讨的问题是：为什么抑郁症患者会出现严重失眠问题，我们可以从人人羡慕睡得好的儿童身上学到什么睡眠秘诀呢？

? ? 儿童睡眠真的很好，这不只是大多数人的主观印象，也是客观事实。平均来说，1～2岁的儿童每天睡13～14小时；2～4岁的儿童每天睡12小时；4～7岁的儿童每天睡11小时；7～15岁的儿童每天睡9～10小时。睡眠时长是随着年龄的增加而逐渐减少的，等到了老年，睡眠需求量会逐渐下降。

? ? 最近在和几个3、4岁孩子的接触过程中，发现了很多有趣的事，比如说，他们睡眠特别好：第一睡得多，第二睡得快，第三睡得深，第四睡得香，第五睡到中途醒了以后还能继续接着睡。

? ? 那么问题来了，儿童为什么睡得那么好呢？我们能够从3～6岁的孩子身上学习到什么睡眠秘诀呢？

? ? 儿童睡得好睡得香，也许有很层次的科学道理，除了我们能够理解的孩子的大脑不成熟、需要睡眠时进行发育外，可以观察到的原因是：第一，3、4岁的儿童运动量特别大，一天到晚不停歇的到处跑，跳，蹦，叫；第二，儿童心理发育还不够成熟和丰富，所以真的是无忧无虑，也不懂的什么叫发愁和抑郁。

? ? 所以，也许跟普通人作对比也许没有意义，但是跟抑郁症患者，尤其是跟抑郁症失眠症混合存在的患者相比，那就有探讨的意义了。活动多运动量大，不发愁同时也不会胡思乱想，儿童当然不会体会到失眠的痛苦了。——我很想设计一组实验，让孩子跟抑郁症患者带着苹果手环或小米手环，查看两组人的平均步数差异。但是仔细想想，第一没有科研经费，第二设计恐怕很难合理，第三也许发不了SCI，第四也许有很多古人已经做过相似研究了也说不准毕竟我国学术界最大的长处就是“古人早已洞悉一切”，所以想想还是算了。如果有其他科研工作者想要进一步做这个研究，可以前来探讨。

? ? 还要额外指出的事是，也许孩子有一过性的失眠，比如兴奋过头就是睡不着觉，但是他们可能并没有像成年人那么痛苦焦虑失眠的问题。——成年人与孩子对失眠的认知上的差异，也许有质的区别，虽然孩子也多有失眠，但是年龄越小，似乎越没有失眠焦虑和对失眠的认知上的恐惧抑郁。这个也可以设计一个实验，对比两组人对失眠的认知、态度、情绪反应和认知模式，找出差异，从而进一步找出失眠认知产生原因，以及失眠认知在不同人群上的发展过程。

? ? 忽然写着写着又变成了科研Idea的汇总了。就此打住吧。

? ? 大白话总结：失眠症抑郁症等患者，可以向从没有失眠问题的儿童学习如何睡眠，比如增加活动量，不去关注睡眠，转移对失眠问题的焦虑抑郁等负面情绪，宽慰自己，变得乐观积极，适当降低焦虑水平，改变对事情的认知模式，也许会有一些辅助作用。

? ? 但是最直接的总结是：失眠抑郁不可怕，赶紧找医生用药就好了！

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