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你了解抑郁症吗?
抑郁程度自测表
请在符合情绪的项目上打分
没有-0;轻度-1;中度-2;严重-3。
1你是否一直感到伤心或悲哀?
2你是否感到前景渺茫?
3你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者?
4.你是否觉得力不从心或自叹比不上别人
5你是否对任何事都自责?
6.你是否在做决定时犹豫不决?
7这段时间你是否一直处于愤怒和不满状态?
8你对事业、家庭、爱好或朋友是否丧失了兴趣?
9你是否感到一蹶不振,做事情毫无动力?
10.你是否以为自己已衰老或失去魅力?
11.你是否感到食欲不振?或情不自禁地暴饮暴食?
12你是否患有失眠症?或整天感到体力不支,昏昏欲睡?
13你是否丧失了对性的兴趣?
14你是否经常担心自己的健康?
15你是否认为生存没有价值,或生不如死
评分标准:
0-4,没有忧郁症;
5-10,偶尔有忧郁情绪
11-20,则有轻度忧郁症
21-30,有中度忧郁症
31-45,有严重忧郁症并需要立即治疗
仅供自评测试,不能作为诊断依据,如有必要请及时咨询
抑郁症的两大诱因
一.社会心理因素
1.生活事件
6个月内有重大生活事件者患病的危险率高于正常人6倍。
2.认知方式
具有绝对化要求倾向、戴着灰色眼镜看世界、对事物的灾难性预期等认知方式的人易患抑郁症。
3.人格特点
有完美主义倾向、犹豫不决、固执刻板、享受能力低下等特点的人易患抑郁症。
4.社会支持
主要与患者发病和愈后有关。
二.生物学因素
遗传及神经生化物质:神经介质、内分泌内源和外源等因素与抑郁症的发生有关。
提示：在秋冬季节,抑郁症较其他时节发病要多。
8类抑郁症高发人群
1女性
患病率是男性的两倍。怀孕、流产、分娩后、更年期等特殊阶段,是抑郁症的高发期。
2有遗传相关性的人群
如父母双方中一方患抑郁症,其子女抑郁症的患病率为25%。
3处于人生的青春期、更年期、老年期阶段的人群
4.人际关系不良、分居、独居的人群
5.处于高度压力、激烈竞争中的人群
6.患有躯体疾病或慢性疾病的病人
7.对酒精、毒品等滥用和依赖的人群
8.处于应激状态的人群
如某些社会事件、天灾人祸的受害者等。
抑郁症的9种表现
1食不知味或暴饮暴食
抑郁症可以使人变得沉默寡言,导致食欲不振;另一方面有些患者会感到饥饿并且暴饮暴食,因为患者需要通过味觉的补充来抚慰内心的消极情绪。
2.睡眠过多或失眠
有些抑郁症患者会时常打盹,过度睡眠是逃离现实中消极情绪的一种方式,而这种作息紊乱会使患者总是感到疲惫;另一些患者则表现为焦躁不安、睡眠中断甚至失眠。
3.常因琐事发火
抑郁症往往使人更容易发火。如果你感到近来脾气暴躁或喋喋不休,以往不在乎的琐事都使你火冒三丈,这或许就是由于抑郁症影响了正常荷尔蒙波动。
抑郁症的9种表现
4.无法集中精力
经常忘记工作的截止日期或者去接孩子的具体时间。人们遭受抑郁症时,大脑可能一片模糊,影响工作、记忆以及决策能力。
5.丧失兴趣
最近几周内,那些曾经让你兴致勃勃的活动现在却索然无味。不参与曾经喜爱的活动,因为它们不能再给你带来欢乐,也是抑郁症的信号之一。抑郁症剥夺了人们从以往经历中寻求快乐的能力,这将会导致恶性循环。
6.感觉自己一文不值
如果你经常贬低自己,觉得自己一无是处或毫无价值,那么或许是患上了抑郁症。当人们反复想到自己不够优秀不重要等,会更倾向于寻求某些方式来证明这些消极的想法,这也会使得抑郁症患者面临更多风险。
7.惊慌失措或焦虑不安
无法抗拒的恐惧感通常意味着焦虑症。如果常常如此,也可能是抑郁症。有些患者会出现“惊恐发作”。这种焦虑和平常的不同,它是一种持续的、不能控制的惊恐,通常还伴随一些身体上的不适,如心率过快、大汗淋漓,以及睡眠问题。
8.精疲力尽
抑郁症可能使人变得拖沓和疲惫,不能处理日常工作。日复一日,患者会感到精疲力尽,甚至起床和洗澡都变得困难。假如总是感到疲劳,并且已经影响到了日常生活,要及时就医。
9无法解释的疼痛和不适
抑郁症还可能影响人们的机体,比如头痛、胃病、颈部和背部疼痛,甚至恶心。虽然并不是每一次痉挛或阵痛都是抑郁症表现,但假如你正在遭受不明原因的慢性病痛的折磨,除了看医生做检查,也要考虑自己是否得了抑郁症。
患了抑郁症,你该如何应对?
1.同信赖的人谈论自己的感受。常与家人和朋友联系。多数人在与关心他们的人交谈后都会感觉好一些。
2.寻求专业人员帮助。首先应当去找当地的卫生保健工作者或医生。
3.经常运动。哪怕只是短距离散步。
4.坚持规律的饮食和睡眠习惯。
5.继续从事健康时喜欢的活动。
6.调整自己的期望。接受自己可能患有抑郁症的事实,无
法完成与往常一样多的事情。
7.避免或限制酒精摄入并避免使用非法药物。
8.如果有自杀念头,请立即联系他人寻求帮助。
请记住
抑郁症可以治疗。如果认为自己有抑郁症,请寻求帮助。
如何帮助身边的抑郁症患者?
1清楚表明你想帮助他们:只倾听不判断,并主动提供支持。
2.了解更多关于抑郁症的情况。
3.如可能,鼓励患者寻求专业人员的帮助。主动陪患者起赴约。
4.如果规定药物治疗,帮助患者按处方服药。务必耐心,一般需要几个星期才会有所好转。
5.帮助患者履行日常任务,采取规律的饮食和睡眠模式。
6.鼓励患者经常运动和参加社会活动。
7.如果患者有自残念头,或已经故意伤害了自己,不要将他们单独留下。向急救服务或卫生保健专业人员寻求进一步帮助。同时,拿走药物、尖锐器具等物品。
请记住
同抑郁症患者一起生活,可以帮助他们恢复,但同时也要照顾好自己。