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如何才能克服对特定事物的恐惧？

编辑：ddayh.cn

有没有什么特定的物体或者场景，会让你特别害怕？

比如，蜘蛛、公鸡、毛毛虫、密闭的环境、人群嘈杂的广场？

你有没有想过，为什么我们会产生「恐惧」的情绪？

为什么我们会恐惧？

进化心理学认为，恐惧是人类生存的需要。

原始社会中，人们不仅要找食物填饱肚子，还得与野兽斗争。但有时面临过于强大的野兽时，人们也学会了快速逃跑。

与此同时，会产生恐惧的情绪，以提高我们的警惕性。

这种生存机制一直保留在我们的DNA中，以便我们在面临危险时迅速反应，保护自己。

假如一辆飞驰的车从你身边擦过，若你没有一丝恐惧，没有立即躲避，也许，你就会被撞到，遭受生命威胁。

所以，恐惧能保护我们远离危险，但它本身并没有伤害。

恐惧时为何有这些表现？

汗毛竖立，牙齿颤抖，忍不住哆嗦。

这就是恐惧最直接的生理反应。

这是因为，我们恐惧的时候，血液中会释放大量肾上腺素，肾上腺素会影响我们全身几乎所有器官。

因此，除了上述表现外，你还会有下面这些反应：

手脚冰凉，面色苍白： 这是由于皮肤、手脚趾的血液流向大肌肉群，以便战斗或逃跑。
呼吸急促、心跳加快： 为了加快血液和氧气的运输，以便供能。
瞳孔扩大： 为了扩大可视范围，便于扫视危险。
出汗： 因为身体产热增加，防止身体变冷，使机体处于活跃状态。
对疼痛敏感度降低： 因为身体释放了天然的止疼剂，让我们即使受伤也能继续战斗或逃跑。
腹泻、胃痛、恶心、口干： 因为减少消化系统的功能，利于机体将能量集中供给大肌肉群。

恐惧一定是天生的吗？

美国心理学家 Watson 认为，恐惧可以通过后天的学习而形成，也可以通过重新学习而消除，这就是著名的「行为理论」。

为了验证这个理论，他惨无人道地找来了 11 个月大的婴儿 Albert，在他身上进行了一系列丧心病狂的试验。

起初，Albert 只对钢棍声响产生明显的恐惧反应，但他不害怕老鼠。

在最初的几周内，Albert 与老鼠玩得高兴，没有丝毫恐惧的迹象。

之后，当 Albert 与老鼠玩的时候，Watson 就会猛敲钢棍，让 Albert 产生不愉快的感觉，这样摸老鼠就与不愉快的感觉建立起了联系。

每当 Albert 玩老鼠时，Watson 都猛敲钢棍，这导致 Albert 的情绪发生了变化：不愉快-对老鼠不感兴趣-恐惧并产生逃避行为。

最终，Albert 变得害怕老鼠。

可我就是害怕啊，该怎么办？

即便我知道了恐惧是如何产生的，但我还是害怕啊，该怎么办？

下面就以怕毛毛虫为例，跟大家讲讲如何战胜恐惧。

很多人都怕毛毛虫。

毛毛虫的外形和蠕动方式的确让人恶心，但真正让人害怕，是因为毛毛虫是有毒的，轻者瘙痒刺痛，重者可能因过敏而死亡。

即使你并不知道它的毒性，但它全身令人发怵的针毛或腺毛，也很容易将其与危险联系起来。因此，由于逃避危险的自然反应，我们会害怕毛毛虫。

敬而远之、不去招惹它们，也许是一种不错的方式；但过度害怕，就不应该了。

假如特别害怕毛毛虫，一看到毛毛虫就两眼发黑，呼吸困难，怎么办呢？

下面的操作，建议专业人士带领你完成。

1. 练习放松技术

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