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脚跟长了刺，家庭保健如何做？
编辑：ddayh.cn
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一、那么到底什么是跟骨刺？
足跟骨骨刺即足跟骨骨质增生，其症状主要是足根压痛，行走时脚跟不敢用力，伴针刺样疼痛感，活动一段时间后症状通常会有所缓解。是—种正常的生理退化现象，是人体的—种保护性生理反应，每个人都难以避免。
易发人群
足跟骨刺易发人群是中老年人群，因为随着年龄的增长，足跟长期、慢性的磨损，同时足跟是人类承受压力最大持续时间最久的部位，老年人的足跟不知经历了多少难以计数的磨擦和冲击，所以很多老年人容易发生足跟骨刺。据临床观察，有的老人是两足同时或先后发病，但大部分发生在单侧。而一般在早晨起床刚下地走动时疼痛较重，走一会儿疼痛反而减轻，长途步行引起劳累后疼痛又会加重，如走路时不慎踩在砖瓦块上或下楼梯时，足部着地用力过猛，会引起剧烈疼痛。有时在足跟中央有一个压痛点，用手指触压疼痛剧烈。X光片显示跟骨有骨赘形成。
二、怎么做好家庭预防保健？
1.选择舒适的鞋子
对年轻人来说应尽量少穿或不穿鞋跟过高的鞋子，因为高跟鞋增加了足的负担，使足底的跖腱膜趋于紧张张力升高，容易诱发或促使骨刺的产生，对于中老年人应选择软底宽松的鞋子，减少足底与鞋子的磨擦。
2.使用厚而软的鞋垫
厚软的鞋垫可以缓冲足与鞋之间的磨擦减轻疼痛，如果足跟有较明显的骨质增生，为了减少疼痛可将厚鞋垫部分挖空，以使骨刺不与鞋底接触。
3.热敷或泡脚
如果您疼痛厉害的话，建议您用热水加陈醋和红花泡脚,泡半个月左右。热水加温,用醋酸和红花活血。
4.减少以足为主的运动
如跳跑等可诱发足跟疼痛的因素。因此不经常运动者与从事较剧烈的活动者要循序渐进。适当运动，不可盲目锻炼。
5.均衡饮食控制体重
多摄取富含抗氧化剂的食物如芒果、木瓜、甜瓜、葡萄、橘子、凤梨、香蕉、草莓、番茄、包心菜、马铃薯等含有丰富的维他命，而生物类黄酮可以预防自由基的破坏，减缓发炎反应，加速运动伤害的复原及强化胶质的形成。
6.适当增加钙质
钙吸收随着年龄的增长,骨吸收大于骨形成,特别是50岁以上的老年人,会逐渐发生骨质疏松和骨质增生。通过补钙,增加钙质的吸收,能达到既防治骨质增生又防治骨质疏松的目的。
此文选自_骨今中外。
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