腰间盘突出有哪些自我锻炼方法？
编辑：ddayh.cn
临床上常用的动作有拉单杠、五点支撑和小飞燕。患者可以选择用单杠来拉宽椎间隙，能够取得良好的效果，五点支撑和小飞燕这两个动作也都能够锻炼腰椎，并且能够促进突出的髓核回纳，对于腰椎的肌肉也有很好的锻炼效果，患者可以选择每天做这三个动作，能够锻炼腰椎。
一般采用飞燕式锻炼法，选择相对比较舒适的平面，以俯卧位姿态趴在平面上，双臂上举，两侧腿部适当分开，做深呼吸运动的同时将双下肢腿部、两侧上肢以及前胸部、头部同时离开平面，腰背部肌肉逐渐地进行收缩来完成动作，并且保持腰背部肌肉收缩持续3-5秒钟左右，动作随着深呼吸逐渐恢复，每天进行50-100次可以有效的增强腰背部肌肉的力量，从而起到预防和治疗的目的。