健康知识库

踝关节是人体主要负重关节，随着年龄的增大，易发生骨性关节炎。积极预防骨关节病的发生、延缓骨关节病的进展。至关重要。如何做好日常？

1、注意走路时的身体姿势，不要扭着撇着腿走路，避免长时间下蹲。日常下蹲动作(如洗衣服、择菜、擦地)最好改坐小板凳。避免长时间保持一种姿势，注意经常变换姿势。

2、尽量避免穿高跟鞋走远路，高跟鞋会改变下肢的力线。日常活动中应首选厚底而有弹性的软底鞋，以减少踝关节所受的冲击力，避免踝关节软骨发生撞击、磨损。

3、踝关节骨关节病的患者，在日常生活中尽量注意少上下楼梯、少登山、少久站、少提重物，避免踝关节的负荷过大而加重病情。

4、对踝关节骨关节病的早、中期患者，既要避免踝关节过度疲劳，又要进行适当的功能锻炼，以增加踝关节的稳定性。锻炼腿足部的肌肉，不仅能缓解关节疼痛，还能防止病情进展。不要认为只有休息不活动，才能保护好患病的踝关节。游泳和散步是最好的运动，既不增加踝关节的负重，又能让踝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。其次，仰卧抬踝足、空蹬自行车，都是病人最好的运动。

5、冬天温度下降时，踝关节遇冷血管收缩，血液循环变差，往往使关节僵硬、疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护踝，防止踝关节受凉。

6、保持合适的体重，防止身体肥胖、加重下肢关节的负担，一旦体重超标，要积极减肥，注意调节饮食，控制体重。7、饮食方面，应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白，如奶及奶制品、豆及豆制品、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、蹄筋等，这些既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能营养软骨，还能补充雌激素，使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢，减轻关节炎的症状。8药物治疗，主要是非甾体消炎药。药物只是对症，骨关节炎是不可逆的，治疗是阶梯治疗，药物只能对症，后期可能还会再犯，严重时药物等治疗不缓解可能需要手术治疗。