健康知识库

缩阴练习就是有意识的收缩会阴部的肌肉。

1. 做有意识的屏住小便的肌肉收缩，如此反复,经过一段时间的锻炼后,可以提高阴道周围肌肉的张力。

2. 多做提肛运动。常做提肛运动能够很好的锻炼盆腔肌肉，就是要大便时感觉地方不对，又忍不住了，必须夹紧肛门的动作。上述方法，不论何时，不论何地，想起来都是一样地。

3. 站式锻炼。做一个类似憋尿的动作,首先将双腿站开,收缩两侧臀部肌肉,让大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,使阴道往上提的方向动。耐心锻炼就可以学会分清阴道和肛门括约肌舒缩,改善阴道松弛状态。每天坚持15分钟,坚持一段时间,就可以看到疗效了。

4. 卧式锻炼。准备动作:将臀部放在床沿,靠床沿仰卧,将双腿挺直伸出悬空,不要着地,双手把住床沿,以防滑下。锻炼要领:双腿合拢,保持膝盖伸直慢慢向上举起,往上身靠。当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直。然后,慢慢地放下,双腿恢复原来姿势。如此反复六次,每天坚持锻炼。

锻炼贵在坚持,经常进行这些小锻炼,可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉,则可帮助阴道弹性的恢复。