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O型腿和X型腿在日常生活中非常地常见，给很多女孩子都带来了困扰，O型腿和X型腿不论是穿短裙还是裤子都不好看，只能看着别人的大长腿黯然神伤。

我们来看看常见的腿型都有哪几种

1，标准腿型

膝盖可自然并拢，且膝盖朝向正面。

2，X型腿

膝盖自然并拢时双脚无法并拢，而且多数时候大腿无缝隙，膝盖朝外，也就是我们常说的膝外翻。

3，O型腿

膝盖无法自热按并拢，膝盖朝内，也就是我们常说的膝内翻。

4，OX型腿

OX型腿比较接近标准腿型，膝盖以上的问题不大，膝盖以下有较大的空隙，小腿肌肉向外翻。

是什么原因造成的腿型不正呢?

除了少数人是因为天生的，大部分的人腿型不正都是后天造成的，比如说错误的走路姿势(过度内八或者外八)、错误的坐姿等。

接下来，我们要进入正题了，如何自我矫正腿型?

1，首先当然就是调整走姿，走路的时候要让身体保持中立位，慢慢改变内八或者外八的走姿;

2，调整坐姿，坐的时候不要弯腰驼背，要保持上半身的直立，双腿平行放置。

3，不要翘二郎腿!

不要翘二郎腿!!

不要翘二郎腿!!!

翘二郎腿的危害想必大家或多或少都知道，不仅会导致腿型变弯，还会使血液不循环，导致静脉舒张等后果。

4，靠墙站

每天花15-20分钟靠墙站立，有非常好的塑性效果，靠墙站的时候，后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚和脚后跟都要贴着墙，臀部收紧，才有效果哦。

除了以上的方法，小编再给大家推荐一组矫正腿型的动作，大家可以根据自己的自身情况进行练习，切记，要循序渐进，否则容易拉伤肌肉

1，夹书屈膝蹲

在很多形体训练中，都有夹书的训练，简单方便，在家随时都能练。

双脚并拢往下蹲，将书夹在膝盖的中间，腹部要收紧，背部要保持挺直，双腿要夹紧书本不让它往下掉，重复往上提、往下蹲的动作30秒。

2，坐开腿

坐在地上，双脚并在一起，大腿往两边打开，保持背部挺直往前倾，同时双腿上下摇摆，要使大腿尽量碰到地面，头部最好能碰到脚趾，在这一过程中能感受到大腿内侧肌肉的拉扯。不可过于用力，否则会拉伤肌肉。

3，青蛙趴

与上一个动作相反，双腿张开像青蛙一样趴在地上，腹部收紧，然后慢慢地往下压。这个动作有一定的难度，跨部会有撕扯感，如同下劈叉一样，大家在练习过程中要控制力度。

4，站前屈

腿并拢站直，尽量双手触碰到地面。

5，侧内抬腿

侧躺在地上，上面的腿往前面勾住下面的腿，下面的腿做向上提的动作。每30秒换一边，切记，不要在床上或沙发上做这个运动。

6，臀桥

躺在地上，双脚与胯同宽，跨部往上提，上去呼气，下来吸气，上下做30秒，可以感受到臀部往中间夹紧的力量。

以上这些训练方法每天坚持做一组，腿型就可以慢慢地变直，腿型变直以后还有增高的效果，还可以配合着压腿一起来做，效果会更好哦!