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划重点：伤后24小时之内冷敷
伤后24小时之后热敷

肌肉、韧带拉伤之后需要立刻进行冷敷，千万不能进行热敷，一般情况下冷敷时间大约是10-20min。
冷敷的目的是能够有助于让损伤的血管减少出血，避免肿胀进一步形成，而且还可以减轻局部炎性疼痛。
如果伤后热敷会导致拉伤的肌肉、韧带血管进一步出血增加，从而导致肌肉、韧带损伤部位出现肿胀，由于积液积血太多导致恢复比较困难。
进行冷敷的同时要进行石膏或者支具外固定，固定好之后抬高患肢，高于心脏水平位置，能通过重力作用来减轻水肿。
在伤后24小时以后可以进行热敷，这个时候损伤血管基本已经闭合，不会再出现出血量增加的情况，通过热敷能够增加局部血液循环，促进炎性代谢产物吸收，也能够促进损伤的肌肉、韧带进行修复。

肌肉拉伤在日常生活中特别的常见。发生肌肉拉伤患者可以选择清淡或者是易消化的食物为主，也可以选择高钙质、高蛋白质、高维生素一类的食物来进行补充，促进拉伤的恢复就可以。常见的食物可以选择豆制品、肉类、奶制品以及新鲜的蔬菜和水果。

发生了肌肉拉伤饮食只是单纯的一个方面，最主要的还是积极的治疗，才可以帮助恢复的。拉伤的比较轻可以选择保守的治疗，比如选择一些活血化瘀的膏药或者是口服消炎镇痛的药物来进行辅助的治疗。如果肌肉拉伤比较严重，出现了大部分的肌肉纤维断裂，那么患者可能需要考虑手术的治疗的。