新西兰著名的治疗师麦肯基发明了一种预防颈腰痛的功能锻炼方法，可以保护好你的颈部和腰部。
(1)颈部前屈后伸：练习前先进行深呼吸，在吸气时颈部尽量前屈，下颌接近胸骨柄上缘，然后在呼气时使颈部后伸至最大限度。反复3～5次。
(2)颈部侧屈：在深呼吸下进行。吸气时，头向右偏，呼气时，使头还原；然后在深吸气时头向左偏，呼吸时头部还原。反复3～5次。
(3)颈部伸展：在深吸气时头颈尽量向左前方，在呼气时使头还原；然后在深吸气时使头尽量向左前方，在呼气时头颈还原。反复3～5次。
(4)颈部旋转：头先向右侧旋转，继而自左侧方正转，反复3～5次，最后使头颈部做大回转动作，先向右侧回转1次，再向左侧回转一次。
(5)坐或站立：挺胸展腰，做腰部伸展运动。
(6)俯卧位：用双臂将上半身尽量撑起，下半身贴紧床，使腰部尽量后伸，反复做这一动作。