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? ? 我们在日常生活中经常出现踝扭伤、踝关节疼痛情况，这时候大家往往对明确有没有骨折比较在意，一旦拍片没有骨折，就会觉得没事了，如释重负，觉得就是韧带损伤了一下，没有什么问题了。但是这个时候医生往往会建议进行踝关节支具固定、加压包扎、避免负重等建议。

? ?大多数人认为医生小题大做，没有在意，后期会出现踝关节反复肿胀甚至再扭伤，关节持续疼痛，这时候患者往往迫切的希望找到病因，这正是因为在第一次受伤时没有及时治疗而留下的后遗症，严重时需要手术治疗！

因此请重视初次踝关节扭伤治疗：建议把握以下RICE原则：

? ? ? R：是英文REST的缩写，意思是受伤后应立即停止运动，制动休息，防止重复损伤和加重损伤。

　　I：是英文ICE的缩写，意思是要马上冰敷。冰敷在运动损伤的初期非常关键。

　　当急性运动伤害发生的时候，此时肌肉或是韧带刚刚受到剧烈的冲击，可能有挫伤、撕裂甚至断裂，同时伴随着毛细血管出血、组织液渗出、局部肿胀，这时就需要冰敷来减少毛细血管出血、组织液渗出控制炎症。最简单直接的方法是：用塑料袋装冰块并加少许水直接置于患处，一次冰敷时间约15～20分钟，通常冰到患部有麻木感就可以停止，休息约1～2小时再冰敷一次。值得注意的是儿童、少年在冰敷时，应以毛巾包覆冰袋后置于患部，5分钟左右观察一下，时间控制在15-20分钟左右，以避免冻伤。

　　冰敷的阶段长短，要看伤势的严重性而定，若是患部仍持续肿胀，冰敷就要继续进行。

　　C：是英文COMPRESSION的英文缩写，意思是加压包扎。冰敷过后患处要及时加压包扎，控制伤部运动，避免重复受伤动作，减少出血和渗出。

　　E：是英文ELEVASION 的英文缩写，意思是抬高患部，也是要达到减少出血和渗出的目的。

　　以上四个步骤是任何部位的急性损伤普遍适用的处理原则，运动损伤早期处理地正确与否直接关系着损伤治疗的速度和效果。受伤后活动患部、热敷、不采取加压包扎和抬高患部都是错误的认识，常会使损伤加重或影响后期的治疗速度和效果。

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