健康知识库

1.直腿抬高
平躺于床上，患肢绷直抬起。维持抬起5-10秒钟。一组练习重复10-15次。

2.短弧伸膝锻炼
平卧，将一毛巾卷垫于膝下，绷紧大腿肌肉，同时脚上钩，将脚抬起，膝关节伸直。维持伸直位置3-5秒，每组10次，每天3组。


3.长弧伸膝锻炼
坐一牢靠的椅子上，膝关节屈曲，足着地。缓慢抬脚，直至膝关节伸直，并维持伸直位置3-5秒，然后缓慢放下。每组10次，每天3组。

4.股四头肌收缩锻炼
平卧，绷紧大腿前方的肌肉，脚上钩，下拉膝关节。维持股四头肌收缩3秒，每组10次，每天3组。

5.靠墙滑移
后背直立靠墙，膝肩同宽。缓慢屈膝的同时背部始终靠墙。当屈膝45°角时，维持此位置5秒钟，然后缓慢滑移至原点。重复10次。