保护髋关节-臀中肌锻炼方法
编辑：ddayh.cn
保护髋关节-臀中肌锻炼方法
臀中肌是一个维持骨盆稳定、保持正常姿势的最重要的肌肉。臀中肌训练好了走路的姿势就正常，训练不好走路的姿势就异常，对于髋部没有疾患的人是这样，对于髋部有了疾患尤其是做了手术的人更是这样。如果臀中肌异常，走路就会像鸭子步，一摆一摆地摇摇晃晃。
臀中肌主要功能:在骨盆固定时使大腿外展；臀中肌前部的主要作用是使大腿屈曲和内旋;后部使大腿后伸和外旋；臀中肌中部也是臀中肌最重要的部分，它的作用是使大腿外展，同时稳定骨盆和髋关节。臀中肌是我们平时生活中走路、站立保持良好姿势的重要肌肉。
在我们走路时, 臀中肌保持躯干正直,双髋相对固定。在向前跨步时臀中肌起到了坚强地稳定骨盆作用。在我们站立时，可稳定骨盆，继而稳定躯干。臀中肌在我们日常生活中的躯干活动，如弯腰、直立、行走、下蹲等均起极为重要的作用。
臀中肌极易产生劳损。当我们突然改变体位时，臀中肌更易损伤。临床表现为臀部酸痛，深夜、晨起、活动时皆痛，劳累、阴凉时加重，50%的患者感到大腿扩散痛，常常表现为慢性发作。医生体检时，可发现臀中肌有压痛点，可有痛性筋束，压痛点可为一个或多个，臀中肌前、中、后部都可出现压痛点。按压痛点时可出现局部及扩散区疼痛，直腿抬高时，髋关节疾患侧可出现臀部及大腿痛。
骨科医生做任何一种髋部手术时，由于手术切口及术中牵拉，都容易使臀中肌受到干扰或刺激，因此会造成术后臀中肌的力量变化，甚至会出现臀中肌无力状态。因此任何一种髋部手术的术前术后都必须训练臀中肌。
为了保髋护髋，不论有无髋部疾患，为了我们的健康人生，每一个人都要训练臀中肌：
站立位训练臀中肌：手术前站立不用持拐，手术后站立需持双拐。
单腿站立，患腿侧伸抬高20°到30°，侧抬后停顿10秒，收回呈双腿站立姿势，再次侧抬并停顿10秒。循序渐进直到每次做30个。
侧卧位训练臀中肌：侧卧于沙发上或床上，上身向前倾10°，腰部垫一小枕使骨盆保持标准侧位，双腿伸直，患侧腿侧伸抬高20°到30°，抬高时停顿10秒后收回呈双腿伸直姿势，再次抬高停顿10秒。循序渐进直到每次做30个。
如果双髋都是患髋可左右臀中肌轮流做。如果是单侧患髋，也可健侧和患侧轮流做。