健康知识库

??????? 你今天运动了吗？随着大众健康意识的不断增强，以及体育设施在社区中的不断完善，越来越多的人会选择一项或多项运动作为爱好，通过锻炼来丰富业余生活，强身健体。其中跑步，篮球，羽毛球，网球，乒乓球等较常见。
??????? 随着运动项目的普及和运动强度加大，以及人们对预防运动损伤方法的不了解，很多人身上都或多或少存在一些运动损伤，如肩痛，脚痛，膝盖痛，腰痛等。
??????? 软组织损伤的康复过程是复杂的，今天我给大家介绍运动损伤的康复原则：PEACE & LOVE。在损伤后急性阶段，应该使用PEACE原则来进行处理。
Protection（保护）:保护能降低损伤加重和继发损伤形成的风险，通常建议视情况限制运动1-3天。
Elevation（抬高）:抬高患肢有助于血液等回流，可以消除肿胀，通常要把肢体抬高于心脏。
Avoid Anti-Inflammatories（避免使用抗炎类药物）:如果疼痛可以忍受，尽量避免使用抗炎药物来镇痛，它会延缓组织愈合。另外，炎症对于损伤恢复非常重要，不一定是坏事。
Compression（加压）:使用绷带从肢体远端向近端包扎，可以通过机械压力减少渗出形成水肿，但要注意不要用力过大（比如引起皮肤发凉，变色等）。
Education（教育）:康复治疗师（物理治疗师）应该帮助患者了解病情的实际情况，避免患者有太大心理压力，并向其科普早期主动康复的重要性。
???????? 在急性期症状稳定后（如疼痛减轻，水肿减轻等）的后续阶段，应该使用LOVE原则进行处理。
Load（负荷）:受伤肢体的适当负荷（不引起疼痛）可以促进软组织修
Optimism（乐观）:对自己受伤情况有一定的了解，乐观积极的对待后续康复过程，会对恢复起到正向促进的作用。
Vascularisation（新血管形成）:选择无痛的有氧运动，可以促进受伤处形成新的毛细血管，促进血液供应，有助于恢复。
Exercise（运动）:运动即良医。通过合适的运动（尽量无痛，有一点点疼痛也可以接受），可以帮助神经对肌肉等控制的恢复，真正做到“恢复到原始水平”。
随着生活水平的提高以及对生活质量的追求,人们对于健康的关注程度逐渐提高,体育运动作为强身健体的有效方式备受人们青睐。然而在运动过程中常常伴随的一个现实问题就是身体损伤,无论出于何种原因,在进行体育运动的过程中受伤的比例很高。需要经过系统的学习、专业培训才能有效避免运动损伤。我将为你的健康保驾护航！