健康知识库
10分钟颈椎操
编辑：ddayh.cn
-
现代人，平时不是对着电脑就是低头玩手机，时间长了，对颈椎健康非常不利！颈椎病非一日之寒导致，从现在起，保护好自己的颈椎，才能远离颈椎病。每天坚持10分钟的颈椎操，要健康就不要找借口了！
【颈椎操，10分钟，一起来】
这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。
用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈，然后换右手，有助于颈部放松。
头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。
把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。
双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20—30次，再由前向后旋转20—30次。
左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。
左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。
双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。
双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。
眼球顺时针，逆时针转动。闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的树木。
合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处，可以治疗牙疼、眼睛疲劳、头痛、咽喉肿痛、腹痛等病症，对身体有好处。
- 上一篇：痛风饮食及相关注意
- 下一篇：强直性脊柱炎相关资料
- 200类风湿性关节炎引起的腿脚肿痛如
- 200红斑狼疮如何预防感染？
- 200患者教育篇：口服激素（类固醇）
- 200心脏白塞氏病特征
- 200【你身边有患痛风的家人或朋友吗
- 199系统性红斑狼疮会遗传吗
- 199病毒与风湿病。
- 199系统性红斑狼疮患者的日常生活与
- 199什么是结核性脊椎炎
- 199类风湿患者如何补钙？
- 198双下肢水肿是什么原因
- 198风湿为什么不能根治呢
- 198中老年女性口干眼干要警惕干燥综
- 198痛风的危害都有哪些
- 197痛风您需要关注什么？
- 197孩子总是半夜腿疼，怎么回事？
- 197痛风性关节炎需要注意什么
- 197痛，不是坏事情
- 197患者教育篇：狼疮患者如何准备怀
- 197红斑狼疮面部红斑特点
热门风湿免疫科