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? ? 直腿抬高运动是锻炼股四头肌的重要运动，有助于锻炼下肢尤其是股四头肌的肌力、维持膝关节稳定性、预防肌肉萎缩、下肢肿胀及血栓形成、并有助于患者早期下地。此有锻炼对下肢骨折或术后，以及关节炎、运动损伤的康复有极大的帮助。

直腿抬高运动示意图：

注：将大腿、小腿都完全伸直，脚背往上翘。下肢抬高至足跟离开床面约25厘米处（或者下肢与床面呈约30°角），在这个姿势上保持5秒钟，然后缓慢放下，这是一个标准动作，反复练习即可。每次锻炼至少要做这样的动作20-50个，每天最少做4组这样的练习动作。每天的锻炼的总数一般不低于200个动作。当然也可根据自身具体情况适当增减运动量。