1、坚持锻炼腰背部肌肉。 对于绝大多数人来说，腰痛的根本原因，都是腰背部肌肉力量差。孱弱的腰背部肌肉，无法有效维持脊柱的正常稳定状态，时间长了脊柱就会出现各种问题。然而，人们往往更重视能让自己显得健美好看的肌肉，比如胸大肌、臀大肌、肱二头肌等，常常忽略了更为重要的腰背部肌肉的锻炼。推荐锻炼方法：平板支撑、小燕飞。（动作一定要做标准） .2不能保持一个姿势时间太长。 最好的姿势，永远是不停变换着的姿势。推荐至少半小时，需要变换下姿势，防止肌肉的劳损。. 3别弯腰搬重物。 正确的方式是：走近重物，腰挺直蹲下，保持腰挺直头抬起，靠大腿肌肉力量由蹲下站起来。太重了，就不要一个人抬。