健康知识库

1.急性期，疼痛为主，建议就诊。急性期以卧床休息为主，床应是硬板床；可带腰围等支撑作用的护具；避免使疼痛加剧的活动，比如：向前弯腰。 2.慢性期，适当康复训练，做好预防，所有训练以不出现疼痛为度。 口诀如下:抬腿搭桥摸膝盖，平板支撑燕子飞，交叉支撑猫背弓。 ①"直腿抬高"练习（抬腿） 仰卧位，单腿伸直抬起，动作要缓慢而用力，至腿不能抬高为止，保持5秒，一般练习20~60次/组，2~3组/日。此练习主要锻炼牵拉神经根，同时可有效提高整个下肢的力量。 ②"搭桥运动"练习（搭桥） 仰卧，双腿屈曲，双脚平放床上，双肘支撑，枕、肘、足跟五点支撑，紧缩肛门腰部用力使身体离开床面。尽量弓起身体，保持平衡。放下腰部，放松肛门。保持5秒为1次。10～30次/组，2~3组/日。 ......