编辑：ddayh.cn
天气寒冷时，有些人会出现一种特殊的“手脚冰凉”：腿脚不光怕冷，气温低的时候甚至出现关节僵硬、疼痛。这说明你可能被“老寒腿”附体了。
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老寒腿，其实是软骨发生病变的一类疾病。熊小知（微信内搜索“生命时报”关注，每周日准时更新）今天就跟你说说腿上的事儿。
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老寒腿，病根在软骨
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膝关节由髌骨、大腿骨、小腿骨构成，老寒腿其实是膝关节软骨的一种退行性疾病（年龄越大越容易发病），包括骨性关节炎、骨质增生、骨刺等多种骨病。
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软骨是富含水分和蛋白质，并且有弹性的特殊组织。正常人在走、跑、跳的时候，它会变形，让两个骨头之间的接触面积更大。
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人上了年纪，软骨就会老化、变薄，关节液减少，关节僵硬。膝关节损伤后不容易恢复，如果刺激了骨骼周围的滑膜，滑膜就会充血、水肿、渗出、积水，这是产生腿痛的重要原因。
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老寒腿症状很多，主要表现为以下几种：
怕冷：阴天下雨、气候变凉时症状加重。
疼痛：包括两侧或一侧膝关节经常隐痛，活动时加重，休息后缓解。
僵硬：有时急性疼痛发作，关节僵硬，活动时有弹响声；久坐后关节僵硬加重，活动后稍有好转。
无力：骨性关节炎的病人随着年龄的加大，膝关节周围的肌肉力量下降，会导致无力和上下楼困难。
肿胀：老寒腿后期，膝关节会肿大变形，活动范围受限，出现持续性疼痛。
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4类人的腿在遭罪
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老寒腿的发病率很高，60岁以上人群发病率将近50%，70岁以上将近80%。老寒腿的致残率也很高，达到53%。
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从数据和字面意思上看，“老寒腿”是一种老年病。但临床上医生却发现，三十出头的年轻人也可能被这种病盯上。
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1
肥胖人群
骨性关节炎在超重人群中的发病率比正常人群高很多，而且发病年龄容易提前。研究还发现，肥胖病人如果将体重减少5公斤，发病率就会减少50%。
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2
用“膝盖”工作
运动员、模特、重体力劳动者，由于职业原因导致膝关节磨损多、损伤大，膝盖更容易生病。
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3
更年期女性
由于更年期女性雌激素水平下降，导致关节营养下降，容易造成损伤、出现病变，因此更年期女性老寒腿的发病率比男性高6倍。
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4
关节受过伤
膝关节受过伤，会直接影响到软骨。软骨表面不光滑，容易提早产生磨损，没等到老就产生退化了。
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以上四类人群，如果出现腿沉、早起关节不灵活、膝关节反复红肿热痛、活动时关节有摩擦音等症状，建议去医院做X光片检查，帮助诊断膝关节的情况。
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跟着骨科医生学养腿
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针对膝关节不适的人群，望京医院骨关节二科主任医师温建民总结了3个适合居家保健的方法。
1
按摩
日常生活中不妨用“摩”法和“刮”法，给关节做保健。?
摩：用双手虎口沿大腿根部向下按摩至小腿；
刮：将双手做爪状捏住髌骨，上下刮拭髌骨两侧。
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2
活动
这套动作每天练习一次，每次约20分钟，可以锻炼下肢肌肉，增加腿部力量。
紧绷：是将腿伸直，绷紧大腿肌肉；
勾脚：勾踝关节，脚尖向内收。
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3
中药泡脚
用活血化瘀、温阳止痛的中药，每天泡脚半小时，会让身上、腿暖和许多，可明显减轻老寒腿的症状。
外洗中药方：制川乌、桃仁、红花、当归、川芎各15克，透骨草、伸筋草各30克，生甘草、川牛膝、木瓜各10克，羌活、独活各15克，大黄20克。
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用法：将上述药材加适量水煮开，除去比较大的药渣，然后把药液倒在一个大塑料袋里（塑料袋最好能装下双脚至小腿上部），将双脚放在药液里面浸泡，外面再用一桶热水来保温，这样一方面水温不会降低太快，另一方面还能保证泡脚药物的浓度更高。
腿部最喜爱的保养日常
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有人说，得了老寒腿，就要“省”着点用腿，但这样会导致生活质量严重下降，且对病情没帮助。
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其实，要想保护好我们的膝关节，不妨从这几个方面入手。
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1
保暖
冬天一定要注意膝关节保暖，但也不能裹得太厚，以防下肢运动不便摔倒造成骨折。可以选择护膝保护好关节，平时如果感觉疼痛，也可以用醋或酒搓搓疼痛部位。
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2
仰卧抬腿
仰卧在床上，腿微曲，抬离床面约15度，初做时可保持1~3分钟，坚持练习一段时间后，抬腿时间争取达到10~15分钟，每天2~3次，能充分锻炼膝关节。此外，游泳、慢走等运动都是很好的选择。
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3
选对鞋
穿高跟鞋走路，对关节的损伤特别大。而减震缓冲性能好的鞋子，可以保护关节，预防足弓塌陷、足底筋膜炎等问题。
试穿时可以在平地多跳几下，如果感觉弹性不错、鞋底较软，且触地时震脚感不强，说明缓冲性能不错。
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4
少做负重活动
人在下楼时的负重能达到体重的6倍，如果再提点东西就更重了。因此，从保护关节的角度来说，骨科医生不建议大家做爬楼梯、爬山、下蹲等增加膝关节负担的运动。
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5
学会用拐
很多老人非常排斥拐杖，觉得麻烦又显老，其实这是不正确的观念。
借助拐杖适当地扶一扶，对于刚开始出现关节炎症状的人来说，有利于减轻膝关节的负重。建议出远门时拿一根拐杖辅助行走。
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最后，熊小知要提醒大家的是，吸烟、高血压、糖尿病、高脂血症人群，如果出现小腿或大腿部位麻木、发冷、间歇性跛行（一走路就疼，休息一下就缓解）等症状，可能不是老寒腿导致的，而与“下肢动脉硬化闭塞症”有关，一定要及时到正规医院的血管外科检查治疗。▲
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