健康知识库

1

手爬墙运动：

面对墙站立，两腿分开与肩同宽，双手屈肘扶墙，逐渐上移，做爬墙动作，至手臂能伸直，或者以疼痛的承受程度为限度，停留片刻。做此项动作时，应该注意保持双肩平衡。

2

弯腰画圈：

上身前倾30～45°，手指指向地面，自然地旋转肩关节，做由里向外，或由外向里的画圈运动。



3

后伸运动：

双手往后，两手交叉，用力后伸，以疼痛的承受程度为限度，停留片刻。