健康知识库

游泳

游泳1小时可以消耗400~700大卡的热量，因为水浮力的作用，身体只承受10%的重量压力。

骑车

车座可承受身体的大部分重量，从而减轻膝盖的压力

走路

刚开始，每周走路2~3次，等身体适应以后，逐渐增加到每周4~5次，每次30分钟左右，速度视身体情况而定。

坐姿运动

例如普拉提、坐姿哑铃练习等。


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肥胖人群刚开始运动时，每天建议累计运动30分钟（单次运动不要少于10分钟），每周累计150分钟即可。


等身体适应以后，逐渐增加到每周300分钟的运动量，也就是每天累计运动60分钟，每周5天。


不建议每天超过90分钟的运动，容易造成“饥饿”状态，引起身体肌肉的流失。