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平足锻炼
编辑：ddayh.cn
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功能性扁平足的矫正方法
目前纠正功能性平足的方法主要有以下方式，运动训练和辅助用品疗法。
运动疗法为：
1.脚抓毛巾
2.脚踩沙
3.弹力带训练
4.提踵
辅助用品主要为矫形鞋垫
矫形鞋垫的作用和戴眼镜的作用很相似，眼镜并不能真正改善视力，只是能起到矫正作用。矫正鞋垫以一种外固定支撑的形式帮助足部获得一个良好的支撑，改善足弓异常的问题。
矫正鞋垫最大的作用是帮助人体快速恢复足弓和正确足踝力线关系，使个体的神经系统接受一个正确良好的触地刺激，而在站立，步行，甚至跑步中使得力的传导在下肢关节乃至骨盆，脊柱有一个一个良性循环。
虽然辅助用具的作用比较强大，但肌肉的针对性训练不可忽视。我们说康复里任何工具都有其长项和短项，对待功能性平足，只使用其中一种工具，可能容易更早的造成平台期，有其瓶颈限制。所以如果使用矫正鞋垫，也需要配合功能性的训练，才能达到更好的效果。
在纠正平足的训练中，最合适的一种训练方式是坐姿足内旋。坐在一凳子（高度最好是站立位胫骨结节到地面的距离）上，屈膝90度，足跟在膝盖的正下方，在拇趾内侧施加一阻力带，以足跟为中心，做足内旋动作。
动作过程中，第一到第五跖骨远端保持和地面的接触。
该动作可以非常好的训练到胫骨后肌，虽然平足在站立位观察到的是足过于旋前，但是在该动作可以看到的是旋前不足的问题。
如果是功能性平足，刚开始使用最低负荷的阻力带都一般只能做10次左右，而且质量不高，第一跖骨无法在内旋过程中很好的平贴地面。
功能性平足的纠正训练需要注意的是，既要考虑整体也要考虑局部。视具体情况，而调整足踝关节的训练流程的先后，如下面案例所述。
双足外翻，无外伤，属于功能性平足。骨盆旋转，双腿股骨内旋，双膝外翻，故调整训练的方案不仅有足内翻，外翻，内旋，背伸的抗阻训练内容，还有核心区域，臀部，大腿的训练，而且前期以后者为主，因为臀部和腹肌若不会使用，那么做提踵的纠正性训练是没有意义的。
另外平足的纠正训练不应该按照以健身的肌耐力的要求，训练到力竭为止，次数也不能说一组按几百次这样离谱的硬性方式规定。
小腿肌肉的耐力虽然可以一天一练，但是因为训练的是平时短板的肌群，那么最好还是隔天练习，且训练量需要循序渐进。
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