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怎样做股四头肌功能锻炼？
编辑：ddayh.cn
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股四头肌的功能训练可采取以下四个步骤： 1．非负重直腿抬高训练 膝关节尽量伸直，大腿前方的股四头肌收缩, 踝关节尽量背伸, 缓慢抬起整个下肢大约15cm， 保持5秒钟，再保持同样姿势缓慢直腿放下。
2．负重的直腿抬高训练 一般使用2kg 的沙袋开始，将沙袋固定在踝关节，重复第1步的动作。 （第1、2 步锻炼方式称为股四头肌的等长收缩训练） 3. 床上股四头肌等张收缩训练 仰卧床上, 双膝并拢屈曲90度, 保持健膝屈曲90度, 患膝大腿与健膝持平, 快速伸直膝关节保持5秒, 并缓慢放下.或者如下图
4．床边股四头肌等张收缩训练 坐在床边, 双小腿自然垂下, 双小腿伸直, 缓慢落下。
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