健康知识库

? 韧带损伤以后，大概需要经过3-4周的基础恢复时间。如果韧带撕开了，大概3-4周后它才初步地长合，但也很不结实，轻轻一拉就断了。所以，只有等大概6-8周后，它才会长得比较结实。因而，最好在休养6-8周后再适当进行锻炼，此时去抻拉韧带，韧带能长得更好。

??大家都知道，肌肉是需要训练的，能力也是需要训练的，任何能力都要不断地训练，才能做到最好。而人体的组织也是如此，在修养6-8周后，我们可以开始做一些活动去牵拉它。比如，我们可以做踝关节的活动、踮脚尖的练习(或者叫提踵练习)，通过一段时间的训练，我们的踝关节就能恢复到接近正常的状态。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?什么是平衡能力？

? 医学上称之为“本体感觉”。当闭着眼睛时，人也能平稳地站在地上，但显然比睁着眼睛时的稳定性要差很多，把脚尖踮起来站立就更困难了，但这是一种必要的训练。

训练初期，可以先睁着眼睛练，先练双脚的平衡能力，之后过渡到受伤的那只脚的平衡能力。

? 通过一段时间的训练(通常是三个月左右)，就能基本恢复到原来的运动状态，这是临床上比较重要的亮点。

? 西医将大多数的韧带损伤分为两类，一类叫做韧带损伤，一类叫做肌腱损伤。

韧带是什么呢?

? 简单来说，把两根骨头拴在一起的组织就叫韧带，而把肌肉和骨头拴在一起的就叫肌腱。不过这两类损伤性质是很相似的，这些东西断了以后，基本上大概都需要一百天左右的时间，能够接近完全愈合，包括骨折也是如此。

? 所以，就前面提到的概念，从6-8周起就需要开始训练。

??但真正能够进行如简单的蹦跳、慢跑以及游泳这样的运动，则大概需要三个月左右的恢复时间，而三个月左右也就是“伤筋动骨一百天”中的“一百天”。