腰部锻炼法
腰肌劳损是临床常见病，影响人
编辑：ddayh.cn
腰部锻炼法
腰肌劳损是临床常见病，影响人们的生活和工作，大多数患者通过一段时间的体操训练症状能得到改善，甚至完全缓解，成为腰部保健的良方。
（1）背伸体操：本法适用于长期弯腰工作或做家务者。方法如下：仰卧于硬板床上，双膝弯曲，双肘及头撑在床面，腰部向上挺起，停三秒钟，还原仰卧姿势为一下（见图1）。每日临睡、起床各做一次，每次三十下。在工作中遇到腰痛时可做伸懒腰状以作临时缓解之法。
（2）屈曲体操：适用于久立工作、穿高跟鞋及肥胖者。方法如下：仰卧将双膝、髋屈曲，抱于腹前，尽量贴近胸腹部，保持半分钟以上，症状可有所缓解（见图2）。若无床，可采取蹲下抱膝法（见图3），亦保持半分钟即可缓解。
另外，除了上述操练外，一定要注意纠正不恰当的姿势，因为腰肌劳损中多由不正确的生活和工作姿势所致。关于如何注意姿势的问题，将另文论述。