二胎开放后，怀孕的女性数量明显多了不少，很多准妈妈都在咨询孕产期间腰痛的问题，其实怀孕期间和围产期出现腰痛是很常见的，50-70%的孕妇都会经历腰痛，尤其是在孕晚期，腰痛出现的概率较月份小的时候明显增加。腰痛这个“甜蜜的负担”让很多准妈妈无比心塞，用日不能思夜不能寐来形容很多准妈妈表示“并不为过”、“还不够”。 尽管不能完全治愈疼痛，但孕晚期的腰痛在一定程度上能够缓解，下面就简单说一说怀孕腰痛。 怀孕腰痛，怎么引起的？ 引起怀孕腰痛的原因有很多，一些女性在怀孕之处就出现了腰痛，最容易出现腰痛的女性有两类：一类是超重，另一类是在怀孕前就有腰痛。下面列出了一些可能引起怀孕腰背痛的潜在原因： 1、 激素水平的升高：怀孕时体内性激素水平的改变引起骨盆区域的韧带松弛，在为新生儿的生长和出生做充分的准备的同时，腰背部的关节也失去了这些原有紧张的韧带的保护，因而容易引起腰背痛。 2、 重心改变：随着怀孕月份的增大，身体重心前移，姿势改变，是引起腰痛的诱因。另外，长时间的站立、突然的弯腰都可能加重腰痛。 另外，怀孕期间这些因素或可导致腰椎间盘压力增加导致轻微膨出或者突出也是有的。3、 压力大：研究显示情绪压力产生的不良影响常作用于身体虚弱的部位，怀孕时骨盆区域结构改变，容易对压力的变化产生反应，所以怀孕期间的应激有可能引起腰背痛。 那么，怀孕期间应怎样最大程度上缓解腰背痛呢？ 怀孕期间腰背痛想要完全避免是不太可能的，但以下做法对减轻腰背痛，减少发作次数还是有效的。 1、 拾物尽量采用蹲下的姿势而不是弯腰。 2、 不要穿高跟鞋以及一切不能稳固支撑身体的鞋子。 3、 睡觉时尽量避免采取平躺的姿势，最好采取左侧卧位，并在两膝之间垫一个枕头，可以有效减轻腰部压力，缓解疼痛。 4、 可穿戴腰部支撑戴帮助预防腰痛。 5、 多休息，抬高下肢对缓解腰痛有好处。 6、 一旦发生腰痛还可使用冷敷或热敷治疗。 孕期运动，对预防和缓解腰痛很重要！ 孕期锻炼可以使心情舒畅，睡眠质量改善，预防肥胖，提升毅力和肌肉力量，有效缓解和预防腰背痛。但是一些有严重疾病的女性是不能在孕期锻炼的，包括严重心肺疾病、妊高症、宫颈疾病、阴道流血、早产倾向和早产史以及多胎妊娠。此外所有健康的孕妇建议每天进行30分钟左右的中度锻炼（如果怀孕前没有运动的习惯，最初的几天应从5分钟开始缓慢增加至10分钟，15分钟，最后30分钟）。 散步是一项好的有氧运动，是运动新手的好选择，这项运动对关节的压力也较小。此外，游泳、强度较小的有氧操和动感单车都是不错的选择。但是，在运动过程中请一定避免抬举重物！ 还有需要提醒各位孕妈妈的是，运动前要做好热身，补充足够的水分，并且避免剧烈运动导致的体温大幅度上升。运动强度以在运动中能正常进行交谈为佳。如果运动中出现眩晕、头痛、气短、胸痛、心跳过快、休息后持续出现子宫收缩、阴道流液和流血，那么应当停止锻炼并及时就医。