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温馨提示：这是一篇长文干货，阅读之前请先备好瓜子花生酒水饮料。

来源：知乎

最近一些朋友在看过岛国电视台一期关于改善粗腿的节目后，纷纷来向我求证，恰好这个话题早就想写，今天就借着这机会给大家分析一下。

这档节目讲了些什么呢？（原视频我没看，以下截图源自网络）

========以下为岛国节目内容========

　节目组找了两位姑娘

上半身相差不多。

但是看到下半身，大小腿的围度却相差巨大。

所谓「岛国专家」说，关键在于脚趾，瘦腿妹的脚趾是紧贴地面的。

粗腿妹脚趾却是翘起来的。

为了能够让广大吃瓜群众更加信服，节目组还专门做了测试

区别确实很大，粗腿妹的脚趾全部没有贴地，是蓝色。而细腿妹几乎紧贴地面。

然后「岛国专家」又请来另外四位粗腿妹测试，看看这是不是偶然。

果然她们的脚趾全部都没有贴地。　

「岛国专家」说，90%的粗腿都有脚趾悬空的情况。　

为什么会这样？「岛国专家」让大家试着这样做：抬高脚趾走路。

可以感到，这样腿部肌肉更费力。（这不废话嘛= =）

也就是说脚趾翘起来，腿部要更多力气支撑，从而肌肉也越来越发达了。

　并且带来更多的脂肪。

　至于为什么会脚趾悬空？目前来看，是因为穿了不合适的鞋子。（这只是因素之一）

　因为喜欢宽松，很多人买大一号，或者父母怕孩子成长速度快，而买大一点的鞋子。

　但结果就是为了防止鞋子脱落，需要抬高脚趾顶住鞋子，最终养成习惯。　

（这种说法太片面了）

那么怎么矫正？把脚底两侧往内侧推，脚趾就会自然着地了。

然后用绷带或医用胶带绑紧脚底。　

　再在脚背贴上胶带，就可以达到这个姿势。　

　大概两个星期的时间。

经过测试，小腿周长减少1.8公分，大腿周长减少1.2公分。

========以上为岛国节目的观点========

是不是觉得很神奇？？？

其实一点也不神奇！！！

要弄清楚这个问题，我们只需要了解一点基本的原理：

▲什么是「足弓」

足弓外形如同拱顶，由「 足横弓」、「内侧纵弓 」、「外侧纵弓」支撑，依靠在这三个支撑点上。（与岛国综艺相关的是足横弓 ）

足弓下方有大量的肌肉，这些肌肉对维持足弓起到至关重要的作用。当然这也意味着，一旦足弓塌陷，这些肌肉会受到抑制。这其中就包括胫骨后肌、趾长屈肌、趾短屈肌等等。

现代人绝大多数刚出生就在硬地面走路，很小就开始穿鞋子（光脚走路锻炼足底的时间很短）、家长不会给孩子选鞋（与日本综艺观点不同，我认为绝大多数国内家长都是给孩子穿小鞋），女性鞋子不符合生物力学等等原因，足弓塌陷非常常见。

甚至我们可以称之为：人类为了适应现代生活而发生的"进化"。

「足横弓」塌陷，趾长屈肌、趾短屈肌受到抑制，就出现了开场岛国综艺中的画面：脚趾翘起

脚趾最主要的功能是稳定和平衡我们的身体，稳定身体，尤其是稳定我们的地基，属于人体最优先级的任务，如果脚趾不干活了，就必然要动用其它肌肉来帮忙。

脚不稳定，我们会优先动用头、胳膊、腹部来稳定吗？ 显然不是！

谁距离脚最近呢？

腿！

如果再伴随「内侧纵弓塌陷」，可能加重膝超伸，进一步加重小腿负担。

足弓塌陷+膝超伸+肌肉无力+不良运动模式+不良生活习惯，直接导致各种不良的腿型（别跟我说X、O、XO还是OX，那只是表象）

地基有明显问题，上面自然好不了，很多反复发作久治不愈的 慢性疼痛（比如膝痛、腰痛、肩颈痛）都与足底不良的生物力学结构有关系。

基本科普就到这里，我们该怎么做？

▲调整站姿

将身体重心落在图中红色、紫色、蓝色3个点上，同时脚趾不要有翘起，要紧贴地面。

如果这样做有困难，可以参考岛国综艺中的方法，用胶带辅助一下。（胶带仅限于站姿时脚趾翘起的同学）

（图片取自网络）

▲松解小腿后侧肌肉

▲脚趾肌肉激活

这个练习也是平时我对每个学员的建议，每天在家中脱掉袜子后，不断让脚趾活动，可以做任何的动作，只要是主动的收缩。而且完全可以升华为一种类似"抖腿"的习惯，在家中边看电视边动脚趾，根本不需要特别关注它。

▲写在最后

①腿粗因素很多，足弓只是其中一个常见且重要的因素，请大家理性看待。

②本文旨在说明足弓塌陷的问题，需要引起大家的重视，我个人并不倡导使用岛国的这种方法。条件不允许的同学可以尝试，但是一旦出现身体不适请立刻停止。

③足底训练很重要，但需要长期坚持，如果结合矫形鞋垫效果会好很多。

④某宝上大行其道的鞋垫我是不推荐的，鞋子大不大只有脚知道，每个人足底情况都不同，而足底任何一个关节的位置变化都可能引发连锁反应。

如果条件允许，可以考虑使用针对个人足底情况的订制矫形鞋垫。