健康知识库

谁都想要一双细长而笔直的「筷子腿」，然而现实却是「完美的腿都是一样的完美，不完美的腿各有各的不完美」。

我们比较常见也比较爱聊起的就是「X／O型腿」了，那什么是「X／O型腿」？又是什么导致的呢？

一、什么是「X／O型腿」

X 型腿：

两腿并拢似字母"X"，在医学上称为膝外翻，是指在站立位时，双侧膝关节并拢而踝关节不能并拢，且同时测量得两踝关节之间的距离超过9cm的情况。

O型腿：

与X型腿相反，两腿并拢似字母"O"，在医学上称为膝内翻，是指在站立位时，双侧踝关节并拢而膝关节不能并拢，且同时测量得膝关节之间的距离超过4cm（或者双膝之间间距等于或多余两个手指的宽度）的情况。

大家可以根据以上评估方法，对着镜子进行一个粗略的自测噢～

二、「X／O型腿」的成因：

究竟是什么原因导致了X型腿和O型腿的出现呢？别急，我们先来看看「X／O型腿」的分型～

一般的「X／O型腿」大都可分为两种：

一种是先天结构性所导致的，也就是说我们说的先天的原因，这部分的「X／O型腿」的人群会相对较严重和较明显，也是属于较难矫正的；

第二种则是后天功能性导致的，也就是因为不正确的身体力线及长期不正确姿势的功能代偿所导致，大家可通过下面分别罗列的几点来更清楚的了解。

导致X型腿的可能原因：

1. 骨盆前倾并伴随有髋关节的内旋，髋骨、盆周肌群紧张
   

2. 不良习惯（如盘腿，单腿跪坐，足勾椅子脚等）
   

3. 退化性膝关节炎，髋或膝术后的不及时康复，先天发育不良等。

导致O型腿的可能原因：

1. 骨盆后倾并伴随有髋关节的外旋
   

2. 不良习惯（如盘腿等）
   

3. 退化性膝关节炎，髋或膝术后的不及时康复，先天发育不良等
   

三、「X／O型腿」除了不好看，还会引起哪些问题：

除了影响美观，「X／O型腿」还会给身体带来很多损伤隐患和疼痛风险！这也应该是对「X／O型腿」进行康复矫正的最主要的原因。

X型腿的错误身体力线可能会导致膝关节正前方出现疼痛，而大腿外侧、髋外侧，以及阔筋膜张肌都会出现间歇性疼痛，甚至会伴有高弓足的出现。

O型腿也同样可能会引起膝内侧产生疼痛或出现弹响，膝关节内侧的软骨也更易磨损，甚至会伴有扁平足的出现。

四、「X／O型腿」的防与治：

知道「X／O型腿」存在那么多的健康隐患后，对于那些不在乎是否影响美感的朋友，可别等一系列伤病出现了，才开始关注腿型的康复和矫正。

那如何矫正呢？

我们邀请了 A-T运动物理治疗中心 从运动控制理论的角度来为大家支支招。

对于X型腿的矫正，主要从骨盆和足底介入，从而对膝部进行调整：

1、改变行走时足底习惯性受力方式。

2、放松髋部紧张肌群，拉伸放松股四头肌、髂腰肌、股后肌群

3、加强骨盆稳定肌群和下腹部肌力，包括部分臀大肌、臀中小肌、股后肌群，内收肌。

4、调整髋与骨盆处于正确位置，并加强髋-骨盆的运动控制能力。

（本文章仅针对骨盆前倾，髋内旋相关的X型腿提供改善方法）

而对于O型腿的矫正，与X型腿的改善方法类似，也是通过对骨盆和足底的调整来改善膝部：

1、改变行走时足底习惯性受力方式。

2、放松髋部紧张肌群，拉伸放松内收肌群、股后肌群、臀肌等

3、加强骨盆稳定肌群和下腹部的肌力，包括部分臀大肌、臀中小肌、股后肌群，内收肌。

4、调整髋与骨盆于正确位置，并加强髋-骨盆的运动控制能力。

（本文章仅针对骨盆后倾，髋外旋相关的O型腿提供改善方法）

看到这里，相信各位对「X／O型腿」有了更清晰的认识。数据显示，相比先天导致的「X／O型腿」，后天不良姿势所致的「X／O型腿」要多很多，而这部分人群是可以通过正确的康复训练得到很大的改善的。

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Keep 今天上线了「X 型腿自我改善」和「O 型腿自我改善」两套课程，看完这篇内容仍然苦于不知道怎么训练的人，或者懒得动脑自己琢磨训练方法的人，快去练这套课程吧！

就说这么多了！鞠躬了！