健康知识库

“崴脚”在生活中十分常见，尤其是喜欢运动的朋友们，打篮球、踢足球，崴脚的情况随时可能出现，很多人都认为是小伤，养几天就好了，顶多抹点红花油，其实这样的想法和做法对后期的运动都有影响，正确处理崴脚现象是十分必要的。

因为对崴脚重视程度不够，有接近40%的踝关节扭伤会发展成为慢性踝关节不稳，也就是常说的“习惯性扭伤”。崴脚了正确的做法是什么呢？

01休 息

立即停止行走，使损伤的足踝部得到休息，从而减轻因为损伤引起的疼痛和不适。有人崴脚后忍痛行走，认为活动活动就好了，这是错误的观念。忍痛行走或活动会加重损伤，不利于损伤组织的恢复。

02冷 敷

用塑料袋装冰块和水的混合物，用毛巾包覆冰袋后置于患部，一次冰敷时间约15～20分钟，5分钟左右观察一下，休息后再次冰敷，反复多次，避免冻伤。
冰敷可以收缩血管，减慢局部血液循环；减少细胞组织的受伤及坏死；缓解疼痛；减轻肌肉痉挛；降低血管壁的渗透性，减轻肿胀。


03加压包扎和固定

目的是通过局部缠绷带的方法压迫损伤的血管，减少出血和渗出，从而减轻组织的肿胀和疼痛。同时，加压包扎也起到踝关节局部固定作用，可减轻疼痛和因为局部不稳定或者活动产生的组织再次损伤。

04抬高患肢

充分休息、避免活动的基础上抬高患肢，促进受伤肢体的血液回流和减少受伤组织的淤血，达到减轻肿胀的目的。可以将受伤的肢体抬高10到20厘米，也就是说，如果人在平躺状态，把患肢抬高10到20厘米，高于心脏的水平，就可以达到促进血液回流，减轻踝关节肿胀的目的。


崴脚24-48小时内注意事项：

1、尽量休息，减少活动，有机会就抬高患肢（坐位时把患肢放在同高的椅子上；如果方便的话，尽量卧位。）。

2、如果患处局部皮温高于健侧，仍需间断冰敷。

3、如果必须站立或行走，建议使用弹力绷带局部保护或支撑，也可使用合适的护踝。同时，不建议长时间佩戴，休息时及时摘掉支撑。

4、建议到针灸科进行针灸治疗，疏通经络，减轻水肿。


脚踝扭伤后的认识误区


1.能活动，就绝不会骨折：有不少人认为踝关节扭伤后，只要还能走就没事。其实当发生踝关节扭伤时，即使没骨折，也会有关节周围韧带的损伤，甚至出现韧带断裂。事实上，有时即使骨折，你也可以行走。

2.脚扭伤，赶紧用毛巾热敷：当发生脚踝扭伤时，不要立即进行热敷。热敷会引起局部血管扩张，导致局部软组织肿胀加重，使神经受压，产生更大痛感，有的还会出现局部水泡。

3.只要不是很疼，就能勉力行走：很多患者比较坚强，在踝关节受到损伤后，会勉强坚持行走锻炼或带病工作，认为这样做可以帮助消肿止痛，促进患病肢体功能的恢复，这种错误做法常常导致关节扭伤加重，最终造成关节软骨损伤和创伤性关节炎。


4.扭伤后马上用药酒揉搓：有人扭伤后，会马上用药酒揉搓患处，认为揉搓可以活血祛瘀，理筋通络，加快扭伤的恢复。实际上，过分用力揉搓患处，会使肌肉间的组织液渗出增多，使扭伤的关节更加肿胀疼痛，会加重扭伤的症状。


本文摘自骨事一点通公众号