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腰背肌常用锻炼方法及注意事项
编辑：ddayh.cn
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临床上很多腰椎间盘突出或腰肌劳损患者就诊后，医生都告知患者回去要加强腰背肌功能锻炼。但是具体怎么锻炼？采取哪些方式？以及锻炼的力度和时间如何掌握？患者往往一头雾水。
鉴于此，笔者结合多年来的临床经验和相关的医学资料，整理了一些标准的的锻炼方法，以供患者参考。
一 五点支撑法（拱桥法）
仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩，双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，持续3-5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部，休息3-5秒，为一个周期。依此反复进行多个周期。如下图
二 小燕飞法
俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头。使头胸部离开床面，同时膝关节伸直，双大腿用力向上也离开床面，持续3-5秒，然后肌肉放松休息3-5秒，为一个周期。以此反复进行多个周期。如下图
适应症：胸腰椎骨折中晚期，腰肌劳损，腰椎间盘突出症，反复腰痛的患者
禁忌症：胸腰椎骨折保守治疗或手术后一周内的患者
注意事项
1 因人而异，循序渐进，根据个人体质和体力，掌握锻炼力度和时间，避免引起新的损伤。
2 锻炼时应集中精力，全神贯注，动作缓而慢。
3 建议配合系统药物治疗，以促进病情恢复。
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