健康知识库

一、纠正不良姿势

①定时改变头颈部体位：对总保持姿势的患者，会引起一侧肌肉疲劳导致椎体平衡。

②重视桌面(工作台)的高度：屏幕中心的高度应比身体端正坐位时眼睛的高度高10cm；键盘操作时肘部自然下垂。

③调整睡眠姿势：理想的枕头应是符合颈椎生理曲度要求的，质地柔软，透气性好，来维持颈椎的生理曲度和舒适。枕头高度计算：(肩宽一头宽)÷2，一般以8-15cm为宜。

二、运动训练

运动调理：适当的体育锻炼有助于预防和治疗颈椎病。如放风筝，游泳，八段锦等方式。推荐如下颈椎保健操：

左顾右盼：取站位双手叉腰，头部向左缓缓旋转，至最大范围维持6s。缓缓旋转至初始位置，还原后头部缓缓向右旋转，至最大范围维持6s。缓缓旋转至初始位置。左右交替进行，共做10次。

仰头观天：取站位或坐位，两手叉腰，头颈后仰观天，并逐渐加大幅度。稍停数秒钟后还原。共做8次。

环绕颈部：取站位或坐位，头颈放松转动，依顺时针方向与逆时针方向交替进行。共做10次。

颈部肌肉按摩：取站位或坐位头部后仰，两手四指按压颈项部皮肤力量渗透到肌肉，以自觉稍稍酸痛为度，按压枕项部至肩井内侧，可由上向下，速度宜缓慢，舒适为度。按摩3-5min

颈部康复训练可巩固疗效、防止颈椎病复发。其治疗机制主要是通过增强颈部和肩胛带肌肉的力量，稳定颈椎结构，改善颈椎关节功能及颈椎区域血液循环，消除瘀血水肿；同时牵伸颈部韧带，可放松痉挛肌肉，调节颈椎应力，促进机体的适应代偿能力。